वर्तमान समय में ऑफिस का काम और उससे जुड़ा तनाव लोगों की जिंदगी का हिस्सा बन चुका है. हर दिन 8 से 10 घंटे लगातार काम करना, डेडलाइन्स को पूरा करने की जल्दी और कभी-कभी बॉस का दबाव, यह सब मिलकर ऑफिस की जिंदगी को थकावट और तनाव से भर देता है. हालांकि, इस तनाव को कम करने और अपनी काम करने की क्षमता को बनाए रखने के लिए बीच-बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लेना बेहद जरूरी होता है.


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विशेषज्ञों का मानना है कि जब भी आप लगातार लंबे समय तक काम करते हैं, तो न सिर्फ आपकी उत्पादकता कम होती है, बल्कि यह आपकी मानसिक और शारीरिक सेहत पर भी नेगेटिव प्रभाव डाल सकता है. इसलिए काम के बीच में कुछ देर का ब्रेक लेना जरूरी होता है ताकि आप तरोताजा महसूस कर सकें और काम को बेहतर तरीके से अंजाम दे सकें. यहां हम आपको कुछ ऐसे तरीके बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप ऑफिस के तनाव को कम कर सकते हैं और अपने काम में नयापन और जोश महसूस कर सकते हैं.


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1. हर घंटे के बाद छोटा ब्रेक लें
लगातार काम करते रहने से मानसिक थकावट हो जाती है, जिससे काम करने की स्पीड और क्वालिटी दोनों ही प्रभावित होते हैं. इसलिए कोशिश करें कि हर घंटे के बाद 5-10 मिनट का छोटा ब्रेक लें. इस दौरान आप अपनी आंखों को आराम दें, कुछ गहरी सांसें लें, और पानी पीएं.


2. कुर्सी से उठकर थोड़ा टहलें
लंबे समय तक एक ही जगह बैठने से शारीरिक थकावट बढ़ती है और यह पीठ दर्द, गर्दन के दर्द जैसी समस्याओं को जन्म दे सकती है. इसलिए ब्रेक के दौरान अपनी कुर्सी से उठें, ऑफिस के भीतर थोड़ा टहलें या बाहर जाकर ताजा हवा लें. इससे न सिर्फ आपका शरीर रिलैक्स होगा, बल्कि आपका मन भी शांत होगा.


3. स्ट्रेचिंग करें
अगर आपको ऑफिस में बाहर जाकर टहलने का मौका नहीं मिल पा रहा है, तो आप अपनी जगह पर ही स्ट्रेचिंग कर सकते हैं. कुछ सरल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जैसे हाथों को ऊपर की ओर खींचना, कंधों को घुमाना, गर्दन को इधर-उधर झुकाना आपको तुरंत आराम दिला सकते हैं.


4. माइंडफुलनेस या ध्यान करें
ध्यान और माइंडफुलनेस मानसिक तनाव को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है. 5-10 मिनट के लिए अपनी कुर्सी पर बैठकर आंखें बंद करें, और ध्यान केंद्रित करके गहरी सांसें लें. इससे आपका मन शांत होगा और आपका ध्यान फिर से काम पर पूरी तरह से केंद्रित हो सकेगा.


5. दोस्तों से बातचीत करें
कभी-कभी अकेले काम करते-करते तनाव बढ़ जाता है, ऐसे में दोस्तों या सहकर्मियों से हल्की-फुल्की बातचीत करना भी आपको ताजगी का एहसास दिला सकता है. हंसी-मजाक और सामान्य बातचीत से मन हल्का होता है और आप खुद को तनावमुक्त महसूस करते हैं.


Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.