नया साल आते ही फिटनेस के दीवाने लोग अपने नए हेल्थ गोल्स बनाने में जुट जाते हैं. ऐसे में वेट लॉस और फिटनेस इंडस्ट्री में एक बार फिर हलचल बढ़ गई है. हाल ही में वेट लॉस एक्सपर्ट और डाइट कोच तुलसी नितिन ने अपने वायरल इंस्टाग्राम वीडियो में एक 30-दिन का वेट लॉस प्लान शेयर किया है, जिसके बारे में दावा किया गया है कि यह फॉर्मूला महीने में 10 से 15 किलो वजन घटाने में मदद कर सकता है.


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इस पर बात करते हुए बेंगलुरु स्थित साकरा वर्ल्ड हॉस्पिटल की प्रमुख क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट प्राची चंद्रा ने कहा कि नए साल के करीब आते ही सोशल मीडिया पर इंस्टेंट वेट लॉस टिप्स की भरमार हो जाती है. हालांकि, हेल्थ और फिटनेस के इस सफर में डेडिकेशन, बैलेंस डाइट, नियमित व्यायाम और लाइफस्टाइल में बदलाव की आवश्यकता होती है.


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प्राची चंद्रा के अनुसार, "इस 30-दिन के डाइट प्लान में कैलोरी को सीमित और हाई प्रोटीन पर आधारित किया गया है, लेकिन इस प्रकार के डाइट प्लान को लंबे समय तक फॉलो करना सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है. फाइबर, विटामिन और मिनरल्स की कमी के कारण शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है. वजन घटेगा तो जरूर, लेकिन मसल्स की हानि भी हो सकती है."


प्राची चंद्रा ने वजन घटाने के लिए कुछ टिप्स भी सुझाए:
* कम कैलोरी वाले फूड खाएं और विविधता शामिल करें.
*अपनी डाइट को रंगीन बनाएं, जैसे रेनबो.
* पोर्शन साइज का ध्यान रखें और भोजन को अच्छे से चबाकर खाएं.
* फाइबर और प्रोटीन से भरपूर चीजों का सेवन बढ़ाएं.
* मीठे और जंक फूड्स से दूरी बनाए रखें.
* खुद को हाइड्रेट रखें और नमक का सेवन कम करें.
* पैकेज्ड फूड खरीदते समय न्यूट्रिशनल लेबल और सर्विंग साइज को पढ़ें.


प्राची चंद्रा ने कहा कि हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) वर्कआउट, जैसे स्प्रिंटिंग, साइक्लिंग और बॉडी एक्सरसाइज (बर्पीज, स्क्वाट्स, लंजेस) शरीर में ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद करती है, जिससे तेजी से फैट लॉस हो सकता है." तो, यदि आप 2024 से पहले अपने फिटनेस गोल्स को हासिल करना चाहते हैं, तो इस 30-दिन के फॉर्मूले को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, लेकिन ध्यान दें कि इसे किसी विशेषज्ञ की सलाह के साथ ही फॉलो करें.


Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.