Chandra Namaskar Full Steps: हर साल 21 जून को 'अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस' (International Yoga Day) के रूप में मनाया जाता है, इसकी शुरुआत साल 2014 में ही हो गई थी जब  United Nations General Assembly ने आधिकारिक तौर पर इसका ऐलान कर दिया था. इसका मकसद हर आम और खास लोगों तक योग के प्रति जागरूकता पैदा करना है. 


चंद्र नमस्कार से दूर होगी अनिद्रा


COMMERCIAL BREAK
SCROLL TO CONTINUE READING

योग की मदद से आप नींद की कमी को दूर कर सकते हैं इसके लिए आपको एक खास विधि अपनानी होगी. हम में से ज्यादातर लोगों ने 'सूर्य नमस्कार' (Surya Namaskar) के बारे में जरूर सुना होगा, लेकिन क्या आप 'चंद्र नमस्कार'  (Chandra Namaskar) के बारे में भी जानते हैं. इस आसन से शरीर और दिमाग को काफी राहत मिलती है.


चंद्र नमस्कार की विधि


ज़रूर पढ़ें

-सबसे पहले जमीन पर मैट बिछाकर खड़े हो जाएं और चंद्रमा की तरफ चेहरा करते हुए नमस्कार की मुद्रा में हाथों को छाती के सामने रख दें.
-अब सांस खींचते हुए हाथों को खोलें और सामने से पीछे की तरफ ले जाएं, इसी क्रम में आकाश की तरफ नजर डालें.
-अब सांस छोड़ते हुए हाथों को सामने लाने के क्रम में धरती को छूने का प्रयास करें और सिर को जितना हो सके घुटने के पास ले जाएं.
-फिर बायां पैर पीछे की तरफ खिसका दें और अब दाएं घुटने को आगे की तरफ ले जाएं. आपकी नजरें आसमान की तरफ होनी चाहिए.
- अब हाथों को नमस्कार मुद्रा में पीठ की तरफ ले जाएं, ठोड़ी को ऊपर उठाएं और हाथों को ऊपर खींचते हुए शरीर को तानें और सांस लें.
-सांस छोड़ते हुए अपने दोनों हाथ नीचे ले आएं और दाएं पैर को पीछे खींचते हुए पुरानी स्थिति में वापस आ जाएं.
-अब शरीर के बीच के हिस्से को ऊपर ले जाएं और फिर नीचे की तरफ रुकें.
-अब हाथ, पैर, घुटने, सिर और छाती, सभी अंगों को जमीन से स्पर्श करा लें और कुछ देर इसी स्थिति में रहें.
-सांसों को खींचे और छाती को ऊपर उठाते हुए हाथों को सीधा करने की कोशिश करें और आकाश की तरफ देखें.
-अब सांसों को छोड़ते हुए एड़िया जमीन से लगाएं. शरीर के बीच के हस्से को ऊपर उठाएं और सिर नीचे की तरफ रखें, फिर ठोड़ी को गले से टच करें.
-अब सांस खींचें और बायां पैर और दोनों हाथों को बीच में ले आएं. कमर नीचे रखें और गर्दन पीछे ले जाएं.
-एक बार फिर हाथों को नमस्कार की मुद्रा में छाती के सामने लाएं और फिर पीछे की तरफ ले जाएं, ठोड़ी को ऊपर उठाएं और हाथों को आसमान की तरफ खींचते हुए पीठ और सिर को पीछे ले जाएं.
-अब हाथ को पीछे से लाते हुए सामने की तरफ झुका दें. फिर जमीन को छूने का प्रयास करें और सिर को घुटने की तरफ ले जाएं
- सांसों को अंदर की तरफ खींचते हुए हाथों को सामने की ओर खोलकर उठाएं और पीछे की तरफ ले जाएं. पीठ को मोड़ते हुए आसमान की तरफ देखें
-आखिर में चंद्रमा की तरफ नमस्कार की मुद्रा में हाथों को छाती के सामने ले जाएं.


(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)