Increase Stamina: स्टैमिना बढ़ाने के लिए हम आपके लिए खास टिप्स लेकर आए हैं. इन्हें फॉलो करके आप अपना स्टैमिना कई गुना बढ़ा सकते हैं. तो चलिए जानते हैं.
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11 "Increase Stamina: हर रोज करें ये 5 चीजें, घोड़े जैसा हो जाएगा स्टैमिना")
Increase Stamina: स्टैमिना बढ़ाने के लिए लोग अलग-अलग नुस्खें आजमाते हैं. लेकिन कुछ कारगर होता है और कुछ नहीं. ऐसे में आज हम आपके लिए स्टैमिना बढ़ाने की खास टिप्स लेकर आए हैं. जिन्हें फॉलो करके आप अपने स्टैमिना को बढ़ा सकते हैं. ये टिप्स आप आसानी से फॉलो कर सकते हैं. इसके अलावा ये आपके ओवरऑल हेल्थ के लिए भी काफी अच्छी साबित होंगी. तो चलिए जानते हैं.
स्टैमिना को बढ़ाने के लिए आपको हमारे बताए गए खास टिप्स को फॉलो करना होगा. आइये चलिए जानते हैं
कुछ लोग स्टैमिना बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज करते हैं लेकिन उन्हें ये नहीं पता कि एक्सरसाइज किस पैटर्न के साथ की जाए. हमेशा एक्सरसाइज के रेप्स हाई से शुरू करें यानी पहला सेट 20 दूसरा 15 तीसरा 12 और चौथा 10 रेप्स. ऐसे करने से पावर और स्टैमिना में बढ़ोतरी होगी.
अगर आप जिम जाते हैं या फिर घर पर एक्सरसाइज करते हैं तो स्क्वाट्स, बेंच प्रेस, शोल्डर प्रेस, ग्लूट ब्रिज, प्लैंक, लेग रेज आदि किया करें. ये एक्सरसाइज कोर मजबूत करती हैं. जिन लोगों का सेक्स स्टैमिना कम होता है उनके शरीर मे ये कीगल मसल्स को मजबूत करने का काम करती हैं. जिससे आप बेहतर परफॉर्म करते हैं.
अगर आप बाहर से खाना खाते हैं या फिर पैक्ड फूड या फिर फास्ट फूड का सेवन करते हैं तो इसे तुरंत छोड़ दें. ऐसा करने से हार्ट को तो नुकसान होता ही है बल्कि स्टैमिना भी नहीं बढ़ता है. घर का बना खाना खाएं.
डाइट में हरी सब्जियां, अंडा, फिश आदि लें. इसमें मिलने वाला प्रोटीन मासपेशियों को मजबूत करता है. वहीं सब्जियों में फाइटोन्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं जो सेहत के लिए काफी लाभकारी होते हैं.
अपनी डाइट में कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट को शामिल करें. ये आपको तेजी से एनर्जी ना देकर धीरे-धीरे एनर्जी देता है. जिससे आप लंबे समय के लिए टिके रहते हैं. कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट गेंहू, बाजरा, ब्राउन राइस, दाल, दलिया, ओट्स आदि में होते हैं.
