ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಿ

ಹೌದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆಧಾರ ಸ್ತಂಭಗಳಾಗಿವೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ರೆಜಿಮೆಂಟೆಡ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾವು ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಖಂಡಿತ ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. 

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಸಣ್ಣ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಅದು ಆ ಮೊಂಡುತನದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಮ ಇಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ:
ನಾವು ಊಟ ಮಾಡಲು ಕುಳಿತಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಎಲ್ಲದರ ಮಧ್ಯೆ ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದಂತೆ ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಬದಲು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಊಟ-ತಿಂಡಿ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ:
ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಊಟ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು. ನಿಮಗೆ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಸೇವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆ ರುಚಿಯನ್ನು ಬಾಯಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮಿಂಟಿ ತಾಜಾ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ತಿಂದ ಕೂಡಲೇ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ:
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಟಿವಿಯನ್ನು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯತ್ತ ಜಾರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ:
ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನಗತ್ಯ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಚಾಳಿಯನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಫ್ರಿಜ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಬಟ್ಟೆ ಹೊಲೆಯುವುದು, ಚಿತ್ರ ಬಿಡಿಸುವುದು  ಇಂತಹ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಿದ್ದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿ:
ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು (ಅಕ್ಷರಶಃ) ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಹಿತ-ಮಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ: 
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ತೂಕ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಅಯ್ಯೋ, ನನ್ನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇನ್ಮುಂದೆ ನಾನು ಜಂಗ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಹೊರಗಡೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು ಎಂದು ಒಂದಿಷ್ಟು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ತಿನಿಸು ಸಿಕ್ಕ ಕೂಡಲೇ ನಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನೆನಪಿಡಿ: ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕೆಟ್ಟದ್ದು ಎಂದು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಹಿತ-ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.