ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಿರ್ಮಾಣ: ಫ್ಲೂ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

Protecting Your Child During Flu : ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಬೀಸುತ್ತಿರುವ ತಂಗಾಳಿ, ಮತ್ತು ತುಂತುರು ಅಥವಾ ಜೋರಾಗಿ ಸುರಿಯುತ್ತಿರುವ ಮಳೆಯನ್ನು ಕಳ್ಳತನದಿಂದ ಕಿಟಕಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಈ ಮಳೆಗಾಲದ ಸಮಯದವು ತಣ್ಣಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರಾಮ ನೀಡಬಹುದು ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಈ ಆರಾಮವು ಋತುಮಾನ ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಡೀಲ್ ಅನ್ನೇ ತರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ.

ಮಳೆಯು ಬಹಳ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯು ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಅಬಾಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಬಿಸಿನೆಸ್ ನ  ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಡಾ. ಗಣೇಶ್ ಕಾಧೆ, ಮುಂಬರುವ ಜ್ವರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮೂರು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ:

ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಗೆ ಬೇರೆ ಎಲ್ಲದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ : 

ದೃಢವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಜ್ವರವನ್ನು ತಡೆಯುವಲ್ಲಿನ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ-ಸಮೃದ್ಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತುತ್ತಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಚಿಕನ್ ತಿಂದ್ರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಾ? ತಿನ್ನುವ ಮೊದ್ಲು ಸತ್ಯ ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ!

ವಿಟಮಿನ್ A ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು[i]. ವಿಟಮಿನ್ A ಯ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಪದಾರ್ಥಗಳು ಸೇರಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ A ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರ  ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಗೆಣಸು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ಯಾಂಟಲೂಪ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಕೆಲವು ವಿಧದ ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ವಿಟಮಿನ್ A ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ C  ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬೂಸ್ಟರ್ ಎಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ[ii]. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಚಕ್ಕೋತ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕಿವಿ, ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕೇಲ್‌ (ಎಲೆಕೋಸು) ನಂತಹ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಈ ಅವಶ್ಯಕ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಹೇರಳವಾದ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ E ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ[iii]. ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾಜಲ್ ನಟ್  ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳು, ಅವುಗಳ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ವ್ಹೀಟ್ ಜರ್ಮ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳಂತಹ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ವಿಟಮಿನ್ E ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮದ್ದು..! ಹೀಗೆ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಹಾಲಿಗೆ ಪೀಡಿಯಾಶೂರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಆ ಲೋಟ ಹಾಲಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು 37 ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೂ ಮಕ್ಕಳ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ:

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸುಧಾರಿತ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಆರೋಗ್ಯ[iv], ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ[v] ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಲಿಕೆ[vi] ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಆಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅವರ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೇಡೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಿ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು[vii]. ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುವ-ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ, ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಯಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅವರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ C-ಭರಿತ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಡಿಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಪೀನಟ್ ಬಟರ್ ಅನ್ನು ಸವರಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ದೊಡ್ಡ ಮಕ್ಕಳನ್ನು, ಕುಟುಂಬದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಇರುವ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಫ್ರೆಂಚ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೋಗರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅವರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಮಳೆಗಾಲದ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮುಖಾಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅವರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಫ್ಲೂ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಅವರ ಸಮಗ್ರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ.