Diabetes : ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಊಟದ ನಂತರ ಈ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಚಮತ್ಕಾರ ನೋಡಿ!

Diabetes Control Tips: ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಭಾರತವನ್ನು 'ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಕ್ಯಾಪಿಟಲ್' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಹಿಂದೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾರಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳಿವೆ. ಈ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತಾವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವೂ ಇರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Side Effects Of Paneer : ಹೆಚ್ಚು ಪನೀರ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಎದುರಾಗಬಹುದು ಈ ತೊಂದರೆಗಳು.!

ಈ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಬೇಡ : ಅನೇಕ ವಸ್ತುಗಳ ಸೇವನೆ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ : ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಅವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೂಕೋಸು, ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀನ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದಲ್ಲದೇ ಕೋಳಿ, ಮೀನಿನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವೂ ಅಗತ್ಯ. ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ನಂತರ ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ : ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವಾಗಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವಾಗಲಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೂ, ನಂತರ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Hair Care Tips: ಕೂದಲು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಈ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ದೂರವಿರಿ : ಮಧುಮೇಹಿ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಚಿಂತೆಯು ಚಿತೆಯಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.