Diwali Diet Tips: ದೀಪಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ಶುಗರ್ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಈ 5 ಸಲಹೆ ಅನುಸರಿಸಿ

Diwali Diet Tips: ಮಧುಮೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದು, ಶುಗರ್ ಲೆವೆಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಟೆನ್ಶನ್ ದೀಪಾವಳಿ ಹಬ್ಬದಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಈ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಈ ದಿನದಂದು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ದೀಪಾವಳಿ ಹಬ್ಬವನ್ನು ಸಹ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. 

ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ:
ದೀಪಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು (Diwali Diet Tips) ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲೇ ಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಬೆಲ್ಲ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನೂ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಮೈದಾ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಸಿಹಿ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಯಾವ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ತಪ್ಪದೇ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ- Diet: ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಈ 3 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಿ:
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀರು (Water) ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಆದರೆ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಸೋಡಾದಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ (Sugar) ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಮೆಂತ್ಯ ಬೀಜಗಳ ನೀರನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ:
ಊಟವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಊಟವನ್ನು ಬಿಡುವ ಬದಲು, ಎರಡು ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅಂತರವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಿ:
ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ- Fasting: ಕೇವಲ 8 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ತಿಳಿಯಿರಿ

ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ:
ದೀಪಾವಳಿಯಂದು ಹಬ್ಬದ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಔಷಧಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೆ ಸಿಲುಕಿಸಬಹುದು.

ಸೂಚನೆ: ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಜೀ ಹಿಂದೂಸ್ಥಾನ್ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಇದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.