ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನೋ ಈ 7 ಆಹಾರಗಳೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೆ! ಅವುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಈ ಫುಡ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ನಂಬಲೇಬೇಕು.  

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಚಾರದಲ್ಲಿ ನೀವಿದ್ದರೆ ಯಾವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸರಿಯಾದ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ 7 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ಜೊತೆಗೆ ಇದಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಿಮಗೆ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಎಚ್ಚರ…ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೆ: ಮರೆತು ಸಹ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ

1. ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಯೋಗರ್ಟ್

ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಮೊಸರು ಕಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಗರ್ಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾಡಲು ಕೊಂಚ ಅಡ್ಡಿ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೊಸರನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

2. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್: 

ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಕಂದು ಯಾವುದೇ ಇರಲಿ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್, ರೊಟ್ಟಿ, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು

ಜ್ಯೂಸ್ ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸುವ ತಂತ್ರವು ಅದರಿಂದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನು ಅನೇಕರು ಜ್ಯೂಸ್ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಬೆಳವಣಿಗೆ ತೂಕ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಹೊಸದಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

4. ಪೂರ್ವ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಫಿ:

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಸಹ ಕಾಫಿ ತನ್ನ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರಶಂಸೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕೆಫೆಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕಾಫಿ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಹೇರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇವೆರಡೂ ಹೇರಳವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವೂ ಆಗಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ಗಳು:

ಗ್ರಾನೋಲಾ ಒಂದು ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್, ನಟ್ಸ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಇತರ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪಫ್ಡ್ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರಿಗರಿಯಾದ, ಸುಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ತೈಲಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನಲು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಚಹಾ:

ಎಪಿಗಲ್ಲೊಕಾಟೆಚಿನ್ ಗ್ಯಾಲೇಟ್ (ಇಜಿಸಿಜಿ), ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಚಹಾದಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಚಹಾವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಚಹಾವು ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

7. ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು:

ಈ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. 

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:: ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಡುಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ: ತಕ್ಷಣ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೆ!

(ಸೂಚನೆ: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ವಿಧಾನಗಳು, ಮತ್ತು ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸಲಹೆಗಳಾಗಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. Zee News ಅವುಗಳನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಔಷಧಿ, ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು, ದಯವಿಟ್ಟು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ)