Healthy Breakfast Tips : ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ 2 ಆಹಾರಗಳನ್ನ ತಪ್ಪದೆ ಸೇವಿಸಿ, ರೋಗಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ!

ನವದೆಹಲಿ : ನೀವು ಸದಾ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಹಾರವು ನಿಮಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸುದ್ದಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಂತಹ ಎರಡು ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇವುಗಳನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಜಾನೆ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ ಅದ್ಭುತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಡೈಯಟಿಷಿಯನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಯಾವಾಗಲೂ  ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಎರಡು ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ..

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಲಾಭಗಳನ್ನ ಪಡೆಯಬಹುದು : 

ಆಹಾರ ತಜ್ಞೆ ಡಾ.ರಂಜನಾ ಸಿಂಗ್ ಹೇಳುವಂತೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಉಪಹಾರ(Morning Breakfast)ದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಂತಹ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Diabetes: ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ರಾಮಬಾಣ

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಮೊಟ್ಟೆ ಕಣ್ಣಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. .
2. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ(Eggs) ಇರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ರೆಟಿನಾವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಕೋಲಿನ್ ಅಂಶವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮೆಮೊರಿ ಪವರ್ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕೀಲು ನೋವು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮಸುಕಾದ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭಗಳು

ಡಾ. ರಂಜನಾ ಸಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಓಟ್ಸ್(Oats) ಅನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಾರ್ಲಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ರಿಂದ 40 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ 'ಬೀಟಾ ಗ್ಲುಕನ್' ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Egg White: ನಿಮಗೂ ಈ ರೀತಿ ಮೊಟ್ಟೆ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆಯೇ? ಇದರಿಂದ ನಿಮಗಾಗುವ ನಷ್ಟವೇನು ಗೊತ್ತೇ?

ಓಟ್ಸ್ ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು 

1. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಮಸ್ಯೆ(BP)ಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಓಟ್ಸ್ ಸೇವನೆಯು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
2. ಓಟ್ಸ್ ನಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಮಲಬದ್ಧತೆ ರೋಗಿಗಳು ಓಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.
5. ಜೀರ್ಣ ಶಕ್ತಿ ಅದರ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಓಟ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಂ ಇದ್ದು ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.