ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕೈ, ದೇಹ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆಯೇ? ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ

Health care: ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಜಾರ್ ಮುಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಬಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನಾವು ಅದನ್ನು ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಎಲ್ಲವೂ  ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ವಿಫಲವಾದಾಗ, ನಾವು ಬಹುಶಃ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಕಾಲ ಕಳೆದಂತೆ, ಈ ಹಠಮಾರಿ  ಮುಚ್ಚಳಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ನಿಜವಾದ  ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅವರ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿರಬಹುದೇ? ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಹಿಡಿತದ ಬಲವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸೂಚನೆಯು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೇಳಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟ, ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ-ಇಂತಹ ಸೂಚನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ  ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಾರದೆ  ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಕೈ ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಳ್ಳಿಹಾಕುವಿರಿ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಬಹುಖಂಡಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 17.5% ಭಾರತೀಯರು ಮುಂದುವರಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದನ್ನು ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಯುರೋಪ್‌ಗಿಂತ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಏಷ್ಯಾದ ಇತರ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದ್. ಅಬಾಟ್‌ನ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ವ್ಯಾಪಾರ ವಿಭಾಗದ  ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಾಗೂ ವೈಜ್~ಝಾನಿಕ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾದ  ಡಾ. ಇರ್ಫಾನ್ ಶೇಖ್, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವು ನಾವು ಹೇಗೆ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. 

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಈ ಮನೆಮದ್ದುಗಳಿಂದ ಗಂಟಲು ನೋವಿಗೆ ಸಿಗುತ್ತೆ ಸುಲಭ ಪರಿಹಾರ

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ, ಮುಂದುವರಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವು ಕೇವಲ ಹಳೆಯ ರೋಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 40 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆರಂಭವಾಗಿ , ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿ ದಶಕಕ್ಕೆ 8 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 70 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಆ ದರವು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 3 ನೇ ವ್ಯಕ್ತಿ  ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ 5 ನೇ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾದ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ, ಅಂದಾಜು 50 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ 40 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯು 200 ಮಿಲಿಯನ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ  ಸಹ ರಾಜಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ , ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮಾಪನ ಸಾಧನವಾದ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ BMI ಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.

ಮಾಪನ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾವನ್ನು ಗುಪ್ತ ಅಥವಾ ಅದೃಶ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸದ ಹೊರತು, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Green Almonds: ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಬುಡದಿಂದ ನಿವಾರಿಸುತ್ತೆ ಈ ಹಸಿರು ಕಾಯಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುವಿರಿ? ಇದಕ್ಕೆ, ಗ್ರಿಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನೀವು  ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಜಾರ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು, ಕಿತ್ತಳೆಯನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಶೇಕ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ.. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥ.

ಕುರ್ಚಿ ಸವಾಲು ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದ ಸರಳ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 43cm (1.4 ಅಡಿ) ಎತ್ತರದ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ 5 ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಕುರ್ಚಿ ಸವಾಲು ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು www.muscleagetest.in ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು

ನೀವು ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರ್ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ಈ ಅದೃಶ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತನಾಡದಿದ್ದರೂ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆ  ಮೂಲಕ ಪುನಃ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಎಷ್ಟೇ ವಿರಳವಾಗಿದ್ದರೂ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮುಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಸುಸಜ್ಜಿತ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ದಿನನಿತ್ಯದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ . ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ಜಾಗಿಂಗ್, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್/ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು (ದೇಹದ ತೂಕದ ಸುಮಾರು 1g/kg) ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು , ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಚ್‌ಎಂಬಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೀಟಾ-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿ-ಬೀಟಾ-ಮೀಥೈಲ್ಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ (HMB) ಪೂರಕ, ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನೇರವಾದ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೀವನದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಜಾಗೃತಿ, ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ರೋಮಾಂಚಕ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಸಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಸಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೈಜೋಡಿಸುವಂತಹ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕಲು ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.