ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ಊಟ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆಷ್ಟು ಗೊತ್ತು? ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಇದು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಬೆಂಗಳೂರು: ಖ್ಯಾತ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನದೇ ಇರುವುದು. ಇದೆಲ್ಲದರ ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ಊಟ (OMAD) ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೂ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದನ್ನು ತೀವ್ರ ಉಪವಾಸ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಊಟದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಹೆಸರುಗಳಿವೆ (Health News In Kannada), ಆದರೆ ಬ್ರೂಸ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್‌ಸ್ಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಸ್ ಮಾರ್ಟಿನ್ ಹೆಸರುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿವೆ. ಒಎಂಎಡಿ  ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವುಯವರು ತನ್ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಒನ್ ಮೇಲ್ ಡೇ ಉಪವಾಸ
OMAD (ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಊಟ ಉಪವಾಸ) ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಇತರ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಸಮಯ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಕೇವಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, OMAD ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. OMAD ಯ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು (ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಊಟದ ಫಲಿತಾಂಶ 30 ದಿನಗಳು) ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.  ಕೇವಲ ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಬಹುತೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ?

ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ
OMAD ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಈ ಕುರಿತು ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು OMAD ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತಿವೆ. ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಒಂದು ರೂಪವಾದ 5:2 ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ದಿನ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದರ ಮೂಲಕ, ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ-ಈ ಜನರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾರಕ ಹಾಗಲಕಾಯಿ, ಮರೆತೂ ಕೂಡ ಸೇವಿಸಬಾರದು!

ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವು ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಉರಿಯೂತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಜನರು ತಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಶಾಮೀಲಾಗಿವೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೊಜ್ಜು, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ-ಋತುಮಾನ ಯಾವುದೇ ಇರಲಿ ಡೈಬಿಟಿಸ್ ನಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತೆ ಈ ಚಿಕ್ಕ ದೇಸಿ ಉಪಾಯ!

(ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ- ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿರುವ ಮಾಹಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ ಹಾಗೂ ಮನೆಮದ್ದು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅನುಸರಿಸುವ ಮುನ್ನ ವಿಷಯ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ)

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ-