Heart Attack : ದಿನಕ್ಕೆ ಇಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆದರೆ.. ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತೆ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ

Heart Attack : ಇಂದಿಗೂ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರತೀಯರಲ್ಲಿ ಬಂದಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ವಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಭಾರತೀಯನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಟ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಭಾರತದ ಶೇಕಡಾ 50 ರಷ್ಟು ಭಾರತೀಯರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಜೊತೆಗೆ ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಇತ್ಯಾದಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅಮೆರಿಕದ ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು ದಿನಕ್ಕೆ 6,000 ರಿಂದ 9,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆದರೆ, ಅವರ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವು 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಡಾ. ಅಮಂಡಾ ಪಲುಚ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಡಾಕ್ಟರೇಟ್ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿನಿ ಶಿವಾಂಗಿ ಬಾಜಪೈ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಇಂಡಿಯನ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ ಶಿವಾಂಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವಿನ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಾವು ನಡೆಯುವ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದರು.

ತಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು US ಮತ್ತು 42 ಇತರ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ 20,000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ 6,000 ಮತ್ತು 9,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ನಡುವೆ ನಡೆಯುವವರಿಗೆ 2,000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸೇರಿದಂತೆ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವು ಶೇಕಡಾ 40 ರಿಂದ 50 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

 ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Health Tips: ಹಣ್ಣು ತಿಂದ ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯಬಾರದು ಯಾಕೆ ಗೊತ್ತಾ?

ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಿಂದ ನಿವೃತ್ತರಾದ ನಂತರ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಜನರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಶಿವಾಂಗಿ ಬಾಜಪೈ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿವೃತ್ತರಾದಾಗ ಮನೆಯ ಯಾವುದೋ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೂರುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇರುವಂತೆ ಅವರು ಕೆಲವು ಮನರಂಜನಾ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರಬೇಕು. ನಿವೃತ್ತಿಯ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರತೀಯರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅಂತಹ ಜನರನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಾಲ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರತೀಯ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ, ಮನೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಂಗಸರು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ದುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯೂ ಜನರಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಜವಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಮನೆಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

 ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Diabetes Control Tips : ಈ 'ಹಣ್ಣು' ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ವರದಾನ

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ದೂರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಮೊದಲು ತಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಹೃದಯವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಜಟಿಲವಾಗದಂತೆ ತಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಶಿವಂಗಿ ಬಾಜಪೈ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ

ಪ್ರತಿದಿನ 6,000 ರಿಂದ 9,000 ನಡಿಗೆ ಯುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನಾವು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಡಾ. ಪಲುಚ್ ಹೇಳಿದರು. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ವಯಸ್ಸಿನ ಕಾಯಿಲೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇವುಗಳು ನಾವು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯಕ್ಕೆ ಬರುವವರೆಗೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರುವ ಯುವಕರು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂದರು.