ಮೂಳೆಗಳನ್ನ ಸದೃಢವಾಗಿಡಲು ಇದೊಂದೇ ಮಾರ್ಗ! ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಿದರೆ ವಯಸ್ಸಾದರೂ ಯಂಗ್ ಆಗಿಯೇ ಇರುತ್ತೀರಿ!!

Bone and muscle health: ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಮೂಳೆ ರೋಗವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಟೊಳ್ಳಾಗಿಸುತ್ತಿದೆ. ಈ ರೋಗವು ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂಳೆ ಮುರಿತ ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಈ ರೋಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗದ ಹೆಸರು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಟ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಧೂಮಪಾನ, ಜಂಕ್‌ಫುಡ್, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮೂಳೆಗಳ ಬಲವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಯೋಗ-ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳು ತುಂಬಾ ಟೊಳ್ಳಾಗುತ್ತವೆ, ಅವು ಸಣ್ಣದೊಂದು ಆಘಾತದಿಂದ ಕೂಡ ಮುರಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಮ್ಮುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸೀನುವಿಕೆಯಿಂದ ಕೂಡ ಮುರಿತಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ದೇಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೋಟಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರಲ್ಲಿಯೂ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ನ ಕೆಟ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳು ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆ ಸಾವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಜನರು ಸ್ವತಃ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.  

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಮೊಳಕೆ ಕಾಳು ತಿನ್ನಿ, ನಿಮಗೆ ಈ 6 ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ..!

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು

* ಸ್ನಾಯು ನೋವು-ಸೆಳೆತ
* ಹಿಡಿತದ ದೌರ್ಬಲ್ಯ
* ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು
* ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
* ಮುರಿದ ಉಗುರುಗಳು
* ದೇಹದ ಬಾಗುವಿಕೆ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

* ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್
* ದೌರ್ಬಲ್ಯ
* ಸಂಧಿವಾತ
* ದುರ್ಬಲ ಹಲ್ಲುಗಳ
* ಖಿನ್ನತೆ
* ಚರ್ಮದ ತೊಂದರೆಗಳು

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಹೇಗೆ?

* ಹಾಲು
* ಬಾದಾಮಿ
* ಓಟ್ಸ್
* ಬೀನ್ಸ್
* ಎಳ್ಳು
* ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಸೇವಿಸಬಹುದು

ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಯುವಕರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ 

* ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
* ಅಧಿಕ ತೂಕ
* ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ
* ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ

ಕೀಲು ನೋವು ತಪ್ಪಿಸುವ ಆಹಾರ

* ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ
* ಗ್ಲುಟನ್ ಆಹಾರ
* ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
* ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ-ಉಪ್ಪು ಸೇವಿಸಬಹುದು

ಕೀಲು ನೋವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

* ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು
* ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು
* ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು  

* ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
* 1 ಕಪ್ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ.
* ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.
* ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಸಂಧಿವಾತ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು

* ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ
* ನೋವಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ,
* ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಕಲ್ಲು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಚ್ಚಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಇದರಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಟ್ಟು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ತಿಂದರೆ... ಬಿಳಿಕೂದಲು 5 ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಡುಕಪ್ಪಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುದ್ದ ಬೆಳೆಯುತ್ತೆ

ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ

* ಟೀ-ಕಾಫಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
* ಟೊಮೇಟೊ ತಿನ್ನಬೇಡಿ
* ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
* ಕರಿದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
* ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.