High BP: ಮಲಗುವಾಗ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ

High Blood Pressure Control: ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವಿಧಾನ ಕೂಡ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತಪ್ಪು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ಬಿಪಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ ಮಲಗಬೇಕು : ಮಲಗುವಾಗ ಬದಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಹೀಗೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅಧಿಕ ಬಿಪಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Health Tips : ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪಿಯೂ ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲೇ ಬಾರದು, ಜೀವಕ್ಕೇ ಅಪಾಯ.!

ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದಿಂಬು : ಅಧಿಕ ಬಿಪಿ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಬದಲು ಪಾದದಡಿಯಲ್ಲಿ ದಿಂಬನ್ನು ಇಟ್ಟು ಮಲಗುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಹೀಗೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಪಾದದಡಿಗೆ ದಿಂಬನ್ನು ಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಚಡಪಡಿಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ದಿಂಬನ್ನು ಇಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆಯೂ ಬರುತ್ತದೆ.

ಬಿಗಿಯಾದ ಸಾಕ್ಸ್‌ ಧರಿಸಬೇಡಿ : ಹೈ ಬಿಪಿ ರೋಗಿಗಳು ಮಲಗುವಾಗ ಬಿಗಿಯಾದ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸಿ ಮಲಗಬಾರದು. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇರುವವರು ಸಡಿಲವಾದ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸಿ ಮಲಗಬೇಕು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Hot Water Effect: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಜಾಸ್ತಿ ಬಿಸಿನೀರು ಕುಡಿಯಲೇಬೇಡಿ, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಒಂದೆರೆಡಲ್ಲ.!

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ : ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವಿದೆ.