Women`s health tips : ಸುಂದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ʼಎದೆಯ ಆಕೃತಿʼ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಇಲ್ಲಿವೆ ನೋಡಿ ಟಿಪ್ಸ್‌..!

Women's health tips : ಇತ್ತೀಚಿನ ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹ ಸೌಂದರ್ಯ ಒಂದು ಫ್ಯಾಷನ್‌ ಆಗಿದೆ. ಜಿರೋ ಸೈಜ್‌ ಎನ್ನುವ ಟ್ರೇಂಡ್‌ ಸಖತ್‌ ಸದ್ದು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ದೇಹದ ಆಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯುವತಿಯರು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತ ತೋರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್‌, ಯೋಗಾಸನಗಳ ಮೊರೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ದೇಹದ ಆಕೃತಿಯ ವಿಚಾರ ಬಂದ್ರೆ, ಸ್ತನಗಳು ವಿಚಾರ ಬರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಯುವತಿಯರು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇರುವ ಸ್ತನಗಳ ಆಕಾರಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದೇ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೆಳಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಬದಲಾವಣೆ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹದ ಆಕೃತಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ತ್ರೀತ್ವದ ಸಂಕೇತ. ಅವ ಇಷ್ಟ. ಹಾಗಂತ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ಆಗಿದ್ರೆ, ಸ್ತನಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ? ಉತ್ತರ, ಹೌದು, ಬದಲಾಯಿಸಬಹದು.. ಹೇಗೆ ಅಂತ ಈ ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಓದಿ..

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Benefits of Parsley : ದಿನನಿತ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ʼಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪುʼ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭಗಳು..!

1. ವ್ಯಾಯಾಮ : ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ತನಗಳ ಆಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಜೀಮ್‌ ಟ್ರೈನರ್‌ ಅವರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ-ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

2. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಸ್ತನಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ 2 ರಿಂದ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಂತೆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

3. ಕ್ರಂಚಸ್: ಕ್ರಂಚಸ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಬಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಎಬಿಎಸ್ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಇದು ಸ್ತನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

4. ವಾಲ್ ಅಪ್ಗಳು: ವಾಲ್‌ಅಪ್‌ಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ದಣಿವು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತೆಯೇ, ನೀವು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಕು. ವಾಲ್ ಅಪ್‌ಗಳು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ತನದ ಆಕಾರವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್‌ ಪುಶ್‌ ಅಪ್‌ : ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಲಭವಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ಪದ್ದತಿ

• ಹಾಲು : ಹಾಲು ಸೇವನೆಯು ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸ್ತನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು: ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಫೈಟೊಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪುರುಷ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 

• ಸೋಯಾ: ಸೋಯಾ ಸ್ತನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಫೈಟೊಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸೋಯಾ ಐಸೊಫ್ಲೇವೊನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದಾದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಮೆಂತ್ಯ ಮತ್ತು ಫೆನ್ನೆಲ್ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಬೀನ್.