ಹೆರಿಗೆ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು? ಸುಗಮ ಸ್ಥಿತ್ಯಂತರಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೆರಿಗೆ ವಿರಾಮದ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನೀವು ಪೂರ್ಣಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಬಹಳ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಸುಗಮ ವಾಪಸಾತಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ!..  

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧತೆ:

ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಗುವಿನ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಇಬ್ಬರೂ ಪೂರ್ಣಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ಮಗುವಿಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಅರ್ಹ ಆರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಶಿಶು-ಆರೈಕೆ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಪುಟ್ಟ ಮಗುವನ್ನು ಶಿಶುಪಾಲನೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲ. ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಡೇ-ಕೇರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಅದು ಅವರಿಬ್ಬರಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Dark Neck: ಕತ್ತಿನ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಕಪ್ಪು ಕಲೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಸುಲಭ ವಿಧಾನ

ನೀವು ಸೇರುವ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಎಚ್ಆರ್ ವಿಭಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ. ಎಚ್ ಆರ್ ವಿಭಾಗ ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಹೆರಿಗೆ ರಜೆ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ವಾರಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ:

ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿಸುವ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಾಲುಣಿಸಲು ಸ್ತನ ಪಂಪಿಂಗ್ ಗಾಗಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಪಂಪ್ ಖರೀದಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಗೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಶಿಶುಗಳು ಹೊಸ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಗುವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆರೈಕೆದಾರನನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಥವಾ ಪೋಷಕರು ಮಗುವಿಗೆ ಎದೆಹಾಲಿನ ಬಾಟಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.  ತಾಯಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ ಸಹ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ:

ಸಂಘಟಿತರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕಾದ-ಮಾಡಬೇಕಾದ-ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ. ಹೊಸ ದಿನಚರಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸವಾಲಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗಾಗಿ ಟಾಸ್ಕ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಂಘಟಿತರಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ಇದೇ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆರೈಕೆದಾರನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೈಕೆದಾರರಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಇಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.  ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಬಿಡುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅಪ್ ಟು-ಡೇಟ್ ಆಗಿರಿ.  ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಆರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಫೋನ್  ಕರೆ ಅಥವಾ ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ಮೆಸೇಜ್ ನೀಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮಗುವಿನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದಣಿದ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಸ್ವ-ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಧ್ಯಾನ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಓದುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Foods To Reduce Knee Pain: ಈ ಐದು ವಸ್ತುಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮಂಡಿ ನೋವಿನಿಂದ ಮುಕ್ತಿ

ಹೆರಿಗೆ ರಜೆಯ ನಂತರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.  ತಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.  ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ತಾಯಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ, ನೀವು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ನಿಮಗೆ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಅನುಭವವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ  ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು  ನಾಚಿಕೆ ಪಡಬೇಡಿ.

-ಡಾ. ಮಧುಶ್ರೀ ವಿಜಯಕುಮಾರ್, ಕನ್ಸಲ್ಟೆಂಟ್ - ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ತಜ್ಞೆ, ಮದರ್ ಹುಡ್  ಆಸ್ಪತ್ರೆ, ಹೆಬ್ಬಾಳ, ಬೆಂಗಳೂರು