Taming Diabetes: ಹಳದಿ ಸಿಪ್ಪೆಯ ಈ ಐದು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತವೆ!

Diabetes Control Tips: ಮಧುಮೇಹವು ಒಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ಹೊರತಾಗಿ, ಇದು ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜನರ ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ, ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಇದರ ಪ್ರಕರಣಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿಯುವುದು ತುಂಭಾ ಮುಖ್ಯ. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಔಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಔಷಧಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆಯ್ದ ಹಣ್ಣುಗಳಿವೆ, ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದಲೂ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ಹಳದಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತಿದ್ದೇವೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

1. ಪ್ಲಮ್
ನೀವೂ ಕೂಡ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ಲಮ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ಲಮ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವು ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸಹ ನೀವು ಗೊತ್ತಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಲಮ್‌ಗಳು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಹಳದಿ ಪ್ಲಮ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಸೇವನೆಯು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹಳದಿ ಪ್ಲಮ್ ಸಾಕಷ್ಟು  ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

2. ಪಪ್ಪಾಯಿ
ಪಪ್ಪಾಯಿಯ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪಪ್ಪಾಯಿಯ ಬಣ್ಣವು ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಕೇಸರಿ ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ.  ಪಪ್ಪಾಯಿ ಕೆಂಪಗಿದ್ದಷ್ಟೂ ಅದು ಹಣ್ಣಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಿಹಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

3. ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ರೂಟ್
ಇದನ್ನು ಕೃಷ್ಣ ಫಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಫ್ಯಾಶನ್ ಫ್ರೂಟ್ ನಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಶೇಷ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೇರಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ  ಮತ್ತು ಅದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

4. ನಿಂಬೆ ಹಣ್ಣು
ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ನಿಂಬೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಂಬೆ ಒಂದು ತರಕಾರಿ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಂಬೆಯ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇತರ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

Diabetes Control Tips: ಮಧುಮೇಹವು ಒಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯ ಹೊರತಾಗಿ, ಇದು ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜನರ ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ, ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಇದರ ಪ್ರಕರಣಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿಯುವುದು ತುಂಭಾ ಮುಖ್ಯ. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಔಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಔಷಧಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆಯ್ದ ಹಣ್ಣುಗಳಿವೆ, ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದಲೂ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ಹಳದಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತಿದ್ದೇವೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

1. ಪ್ಲಮ್
ನೀವೂ ಕೂಡ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ಲಮ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ಲಮ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವು ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸಹ ನೀವು ಗೊತ್ತಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಲಮ್‌ಗಳು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಹಳದಿ ಪ್ಲಮ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಸೇವನೆಯು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹಳದಿ ಪ್ಲಮ್ ಸಾಕಷ್ಟು  ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

2. ಪಪ್ಪಾಯಿ
ಪಪ್ಪಾಯಿಯ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪಪ್ಪಾಯಿಯ ಬಣ್ಣವು ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಕೇಸರಿ ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ.  ಪಪ್ಪಾಯಿ ಕೆಂಪಗಿದ್ದಷ್ಟೂ ಅದು ಹಣ್ಣಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಿಹಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

3. ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ರೂಟ್
ಇದನ್ನು ಕೃಷ್ಣ ಫಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಫ್ಯಾಶನ್ ಫ್ರೂಟ್ ನಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಶೇಷ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೇರಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ  ಮತ್ತು ಅದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

4. ನಿಂಬೆ ಹಣ್ಣು
ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ನಿಂಬೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಂಬೆ ಒಂದು ತರಕಾರಿ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಂಬೆಯ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇತರ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ-Bad Cholesterol: ಈ ಕೆಂಪು ತರಕಾರಿಯ ಜೂಸ್ ರಕ್ತ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತೆ!

5. ಹಳದಿ ಸೇಬು
ಸೇಬುಗಳು ಕೆಂಪು, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೆಂಪು ಸೇಬನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ಹಳದಿ ಸೇಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ ಸೇಬು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಾಬೀತಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು ಹಳದಿ ಸೇಬನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅವರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ-Goji Berry Health Benefits: ಬೊಜ್ಜಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮಧುಮೇಹದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿತ್ತೆ ಈ ಚಮತ್ಕಾರಿ ಚಿಕ್ಕ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣು!

(ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ- ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿರುವ ಮಾಹಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ ಹಾಗೂ ಮನೆಮದ್ದು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಜೀ ಕನ್ನಡ ನ್ಯೂಸ್ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅನುಸರಿಸುವ ಮುನ್ನ ವಿಷಯ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ)

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ-