Weight Loss Tips : ಪ್ರತಿ ದಿನ ರಾತ್ರಿ ಈ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ದೇಹ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ!

ನವದೆಹಲಿ : ಇಂದಿನ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಪ್ಪು ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ದೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಚಿಕಾಗೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಡೆದ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸತ್ಯ ಬೆಳಕಿಗೆ ಬಂದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣ!

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ(Sleeping) ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾದೆ. ಚಿಕಾಗೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಇದನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿರುವ  ಜನ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 3 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, 21 ರಿಂದ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 80 ಜನರನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಯಿತು, ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 6.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : 'ಕೋವಿಡ್ -19 ಇನ್ನೂ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರೂಪಾಂತರ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ'

1 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರು 270 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಜನ ಮೊದಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೂತ್ರದಿಂದ ಅವರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದರು. ದಿನಕ್ಕೆ 1.2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಂದರೆ 1 ಗಂಟೆ 20 ನಿಮಿಷ ಮಲಗುವ ಜನರು 270 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

3 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 12 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ

ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 4 ಕೆಜಿ (8-9 ಪೌಂಡ್) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕಿ ಡಾ.ಎಸ್ರಾ ತಸಲಿ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ(Weight Loss) ಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವವರು 3 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 12 ಕೆಜಿ (26 ಪೌಂಡ್) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೇಳಿದೆ.