Work Place Health Tips: ನೀವೂ ವರ್ಕ್ ಪ್ಲೇಸ್ ನಲ್ಲಿ ಸತತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಈ ಸಲಹೆ ಅನುಸರಿಸಿ!

Work Place Health Tips: ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ದಿನನಿತ್ಯ ಸುಮಾರು 8 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗಾಗಿ ಇಂದು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಲ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತಂದಿದ್ದೇವೆ.. ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಆಫೀಸ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟಾರ್ಟಪ್ ಆಗಿರಲಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಂಪನಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸುಮಾರು 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಒಂದೇ ಜಾಟದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.  ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಫೀಸ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಇಂಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮರೆತು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಹೌದು, ದಿನಕ್ಕೆ 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೇಳಲಿದ್ದೇವೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. (Lifestyle News In Kannada)

1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೇಕ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಸೇವಿಸಿ
ನಿತ್ಯ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳಗಿನ ಬ್ರೇಕ್ ಫಾಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮದಾಡಿರಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಒಂದು ಹಣ್ಣನ್ನು ಕೂಡ ಸೇವಿಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಲಾಗಿವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

2. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ
ಕಚೇರಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಟಿಫಿನ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹುರಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಪೋಹಾ, ಉಪ್ಮಾ ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ತಿಂಡಿಗಳು ತಿನ್ನಲು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಬಹುದು.

3. ಆಫೀಸ್ ನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ನೀವು ಆಗೊಮ್ಮೆ ಈಗೊಮ್ಮೆ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗಬಹುದು. ಹೊರಗಿನ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಡ್ ಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ ನೆಸ್ ಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

4. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಕಪಾಲಭಾತಿಯಂತಹ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

5. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ
ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಭಾರವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ-Herbs For Bad Cholesterol: ಈ ಐದು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿದೆ ರಕ್ತ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ಮೊಂಡು ಜಿಡ್ಡು ತೊಲಗಿಸುವ ಅಪಾರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ!

6. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ
ದಿನದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿನ ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲಿನ ಭಾರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲು ಯತ್ನಿಸಿ. 

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ-Taming Diabetes: ಸದಾಬಹಾರ್ ಹೂವಿನಲ್ಲಡಗಿದೆ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಖಚಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಬಳಕೆಯ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಗೊತ್ತಿರಲಿ!

(ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ- ಆತ್ಮೀಯ ಓದುಗರೇ, ನಮ್ಮ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಓದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಈ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಬರೆಯುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಾದರು ಓದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮುನ್ನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ವಿಷಯ ತಜ್ನರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.)

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ-