Yoga for Diabetes : ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ 5 ಯೋಗಾಸನಗಳು : ಪ್ರತಿ ಆಸನವು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ!

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡು ಬರುತ್ತಿದೆ. ಭಾರತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅವರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದೆ ಎಂಬುವುದೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಮಧುಮೇಹವು ಇನ್ನೂ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ, ಇದನ್ನು ಪೂರ್ವ-ಮಧುಮೇಹ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರದಿಂದ ದೇಹದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗ(Yogasana) ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವ ಕೆಲವು ಯೋಗಾಸನಗಳು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿಂದರೆ ಎದುರಾಗಲಿದೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ

ದೇಹದ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 5 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಗಾಸನಗಳು :

ಆರ್ಟ್ ಆಫ್ ಲಿವಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಮಧುಮೇಹ(Diabetes) ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ದಿನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ಧನುರಾಸನ

ಆರ್ಟ್ ಆಫ್ ಲಿವಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರ, ಧನುರಾಸನ(Dhanurasana) ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದಲೇ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಧನುರಾಸನವು ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ತಿನ್ನಲು ಹೋಗಬೇಡಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು , ಲಾಭಕ್ಕಿಂತ ನಷ್ಟವೇ ಹೆಚ್ಚು

2. ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ(Kapalbhati Pranayam) ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ನರಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಮಧುಮೇಹ ಸಲಹೆಗಳು: ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ

ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ(Ardha Matsyendrasana)ವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಈ ಮಸಾಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಕೂಡ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುವ ಈ ಯೋಗಾಸನವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : Onion Peel Benefits: ಈರುಳ್ಳಿ ಸಿಪ್ಪೆಯ ಈ ಉಪಯೋಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದರೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಅದನ್ನು ಎಸೆಯುವುದಿಲ್ಲ

4. ಪಶ್ಚಿಮಮೊತ್ತನಾಸನ

ಆರ್ಟ್ ಆಫ್ ಲಿವಿಂಗ್(Art of Living) ಪ್ರಕಾರ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪಶ್ಚಿಮಮೊತ್ತನಾಸನವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಆಸನವು ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಈ ಯೋಗ ಆಸನವು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

5. ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶವಾಸನ

ಶವಾಸನ(Savasana)ವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಧ್ಯಾನ ಬೇಕು. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ.