ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಿತ್ಯ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷ ಮಾಡಿ ಈ ಆಸನ

ನವದೆಹಲಿ: ಕರೋನಾ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ (Corona Pandemic) ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರ ಜೀವನವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ದಣಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ. ಇಂದಿನ ಓಡಾಟದಿಂದ ಕೂಡಿದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಹ ಟೇಬಲ್ ಜಾಬ್ ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಆಯಾಸದಿಂದ ಶಾರೀರಿಕ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದು. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯೋಗ ಮಾಡಿದರೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಲಾಭ ಸಿಗಲಿದೆ.

ಶವಾಸನದ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ
1.ಯೋಗಾ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ನೀವು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಶವಾಸನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜನರಿಂದ ಅಂತರ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಶವಾಸನ ಮಾಡುವಾಗ ಆರಾಮ ನೀಡುವ ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಕೆ ಬೇಡ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದಿಂಬು.
3. ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ. ಎರಡು ಕಾಲಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ.
4. ಸಂಪೂರ್ಣ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆದ ಬಳಿಕ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳ ಹೆಬ್ಬೆರೆಳುಗಳು ಪಕ್ಕಕ್ಕಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಶರೀರದಿಂದ ದೂರವಿರಲಿ. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿರಲಿ.
6. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ಕಡಿಮೆ ಅಂದರೆ 1 ಅಡಿ ಅಂತರವಿರಲಿ.
7. ಉಸಿರಾಡುವ ವೇಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಲಿ ಹಾಗೂ ಸುಧೀರ್ಘವಾಗಿರಲಿ. ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸದ ಮೇಲೆ ಇರಲಿ.
8.ಶವಾಸನ ಮಾಡುವ ವೇಳೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ.

ಶವಾಸನದ ಲಾಭಗಳು
ಶವಾಸನಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಯೋಗ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಶವಾಸನ್ ದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಧ್ಯಾನದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶವಾಸನ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.