ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು ಗೊತ್ತಾ?

Sleeping tips : ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರ ವಯಸ್ಸು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಹೌದು.. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದು ಅವರ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವರ್ಲ್ಡ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಡೇಟಾ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.  

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಈ ತರಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಲಾಭಕಾರಿ, ಆದರೆ ಕೆಲ ಜನರು ಅಂತರ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು!

0 ರಿಂದ 3 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಿಶುಗಳು:

0 ಮತ್ತು 3 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಅವರು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 14 ರಿಂದ 17 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು.

4 ತಿಂಗಳಿಂದ 12 ತಿಂಗಳ ಶಿಶುಗಳು:

4 ಮತ್ತು 12 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ಇರುವ ಶಿಶುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 12 ರಿಂದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು.

1 ವರ್ಷದಿಂದ 2 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳು:

ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, 1 ವರ್ಷದಿಂದ 2 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 11 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು.

3 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು: 

3 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ರಿಂದ 13 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮಲಗಿದರೆ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

6 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು:

6 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಟವಾಡಿ ದಣಿಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 9 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು.

14 ರಿಂದ 17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದ ಮಕ್ಕಳು:

14 ರಿಂದ 17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದ ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು.

18 ವರ್ಷದಿಂದ 25 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಯುವಕರು:

18 ರಿಂದ 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು.

26 ರಿಂದ 64 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ:

26 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವಕರು ಮತ್ತು 64 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು 18 ರಿಂದ 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ:

65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಯಾರಾದರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು ಅಂದ್ರೆ ಈ 7 ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ..!