ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕೇ ? ಈ 6 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

Brain need break : ದಿನನಿತ್ಯಲೂ ನಮ್ಮ ಹಲವಾರು ಯೋಚನೆಗಳಿಂದ ಪತ್ರಿಕ್ರಿಯೆ ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಅತಿಯಾದ ಯೋಚನೆ, ಕೆಲಸಗಳು ಮೆದುಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಿತಿ ಮೀರಿ ಹೋದಾಗ ಅದು ಕೂಡ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೇ ಇಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಅನುಸರಿಸಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶಾಂತ್ರಿ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. 

ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡುವುದರಿಂದ  :

• ಉತ್ತಮ ಗಮನ, ಪ್ರೇರಣೆ, ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಸೃಜನಶೀಲತೆಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದೆಂದರೆ ಅದು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ಮನಸ್ಸು ಉಲ್ಲಾಸ, ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

• ಇದು ನಿಮಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

• ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ಶಾರೀರಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸುಧಾರಿತ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ವೇಗವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.  

ಇದನ್ನು ಓದಿ : ಮಾರಿಗೋಲ್ಡ್ ಸಿನಿಮಾದಲ್ಲಿ ದೂದ ಪೇಡಾಗೆ ನಾಯಕಿಯಾಗಿ ಸಂಗೀತ ಶೃಂಗೇರಿ

ಸಲಹೆಗಳು : 

ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ  :  ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.  4-5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ವಯಸ್ಕರು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಸಣ್ಣ ನಿದ್ದೆಗಳು ರಿಫ್ರೆಶ್ಮೆಂಟ್  ಕೊಡಬಹುದು. 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ : ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ . “ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೆದುಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳಂತಹ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು: ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಬಹಳಷ್ಟು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.  ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ"

ನೆಮ್ಮದಿಯ ವಿರಾಮ : ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಯುಎಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಇಲಾಖೆಯ 2021 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.ನಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುವುದು, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ : ಇಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ನಿದ್ದೆ ಹಾಳು ಮಾಡುವುದೇ ಫೋನ್ ಗಳು ಅದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಫೋನ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡುವುದೆಂದರೆ ಆ ಪರದೆಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ . ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ