ಕೋಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಇಲ್ಲಿದೆ 8 ಸಲಹೆಗಳು

Anger Management: ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಕೆಲಸ ಕಾರ್ಯಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೋಪ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾದ್ಯತೆಗಳು ಬರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು. 

1. ನೀವು ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಿ
ಮೊದಲು ಕ್ಷಣದ ಕೊಪಗೊಂಡು, ನೀವು ಬಳಿಕ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿರುವ ಇತರರಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

2. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ
ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ದೃಢವಾದ ಆದರೆ ಸಂಘರ್ಷವಿಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ಇತರರನ್ನು ನೋಯಿಸದೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು ತಪ್ಪದೆ ಈ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ..!

3. ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಅಥವಾ ಇತರ ಆನಂದದಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

4. ಕಾಲಾವಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಕೇವಲ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಮೀಸಲಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳ ಸ್ತಬ್ಧ ಸಮಯವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಳ್ಳದೆ ಮುಂದೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಈ ತರಕಾರಿ ಒಂದು ರಾಮಬಾಣ ಉಪಾಯ, ಈ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶಾಮೀಲುಗೊಳಿಸಿ!

5. ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಚ್ಚರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೋಣೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ತಡವಾಗಿ ಬರುತ್ತಾರೆಯೇ? ಸಂಜೆಯ ನಂತರ ಊಟವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಒಬ್ಬರೇ ತಿನ್ನಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೋಪವು ಯಾವುದನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

6. ದ್ವೇಷವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
ಕ್ಷಮೆ ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಹಿ ಅಥವಾ ಅನ್ಯಾಯದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ನುಂಗಿಬಿಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಜೀವನವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಈ ಪಂಚ ಸೂತ್ರ ಅನುಸರಿಸಿ..!

7. ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿ
ಹಗುರಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹರಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಕೋಪವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು, ಪ್ರಾಯಶಃ, ವಿಷಯಗಳು ಹೇಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ವ್ಯಂಗ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಆದರೂ - ಇದು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

8. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಾಗ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪದ ಅಥವಾ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ." ನೀವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಯೋಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.