ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆಗೆ ಜಾರುವುದು ಹೇಗೆ? ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು!

Deep Sleep Tips : ಈ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ಅನೇಕ ಜನರ ಕನಸಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರ ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸರಾಸರಿ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ವಿಶ್ವದ 70 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಂಜಾನೆ ಬೇಗ ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಬೇಗ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮಲಗಿದ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನಗತ್ಯ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಲು ಈ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಲೇಬೇಕು..! 

ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಟಿಪ್ಸ್  

> ಯೋಗಾಸನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ, ಬಾಲಾಸನ, ಶವಾಸನ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.

> ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಕೂಡ ನಿದ್ದೆ ಬರಿಸುವ ಸರಳ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ನೆಮ್ಮದಿ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಬೇಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಓದಿ. ಇದರಿಂದ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೆಮ್ಮದಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಿ.

> ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಇದನ್ನು 'ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದೇ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

> ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕಾಫಿ, ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿದ್ದೆಯೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮಗುವಿನಂತೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ.

> ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಚಂಚಲವಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ದಣಿದಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ ದೂರವಾಗಿ ಮನಸ್ಸು ಉಲ್ಲಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಮೆಂತ್ಯ ಪಲ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳೇನು ಗೊತ್ತೇ?