Weight Loss Workout: ಬೊಜ್ಜು & ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲಿವೆ ನೋಡಿ 6 ಸರಳ ಸೂತ್ರಗಳು

ನವದೆಹಲಿ: ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಉತ್ತಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಂತಹ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ  6 ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ನೋಡಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (High-intensity interval training- HIIT)

ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಬರ್ಪಿಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ (Resistance training)

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Weight Loss Tips: ಈ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ್ರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ (Cardiovascular exercise)

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ (Walking)

ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಕಾರಿ

ಯೋಗ (Yoga)

ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಭಂಗಿಗಳು, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪವರ್ ಯೋಗ ಅಥವಾ ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗದಂತಹ ಯೋಗದ ಕೆಲವು ಶೈಲಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ತೆಂಗಿನೆಣ್ಣೆಗೆ ಈ ಒಂದು ವಸ್ತುವನ್ನು ಹಾಕಿ ಹಚ್ಚಿದರೆ ಮೊಣ ಗಂಟಿಗಿಂತಲೂ ಉದ್ದ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಕೂದಲು

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ (Circuit training)

ಇದು ಸತತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, 2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.