ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು? ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗೆ ಇಲ್ಲಿವೆ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು

ನವದೆಹಲಿ: ಈ ಚಳಿಗಾಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾರಣ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಡುಗುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಚಳಿಗಾಲವನ್ನು ಆರಾಧಿಸಿದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ತೆಗಳುತ್ತಾರೆ.

ಹಲವರಿಗೆ ಚಳಿಗಾಲ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ರೀತಿ ಕೇಡುಗಾಲ ಇದ್ದಂತೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಇತರ ಜನರು ವಿಷಣ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ವರ್ಷದ ಶೋಚನೀಯ ಸಮಯ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Miss Universe 2022 : ಯುಸ್‌ನ ಚೆಲುವೆಯ ಮುಡಿಗೆ ಭುವನ ಸುಂದರಿ ಕಿರೀಟ, ಭಾರತದ ದಿವಿತಾ ರೈಗೆ ನಿರಾಸೆ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹವಾಮಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಕ್ಷರಶಃ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹಠಾತ್ತನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮುಂತಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೀಸನಲ್ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಸ್‌ಎಡಿ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅರೂಬಾ ಕಬೀರ್, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥಾಪಕ, ಎನ್ಸೊ ವೆಲ್ನೆಸ್ ಅವರು ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕೇಂದ್ರ ಸಚಿವ ನಿತಿನ್ ಗಡ್ಕರಿಯವರಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಕರೆ; ಸಂಪೂರ್ಣ ತನಿಖೆ: ಸಿಎಂ ಬೊಮ್ಮಾಯಿ

ಸೀಸನಲ್ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಯೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆ, ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಇದು ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ; ಇದು ತೋರುವಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಚಳಿಗಾಲವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಬಿಡಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಚಳಿಗಾಲವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ:

1. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿಯಂತೆ ಇರಿ - ಮುಂಜಾನೆಯ ಸಮಯವು ನಿಮಗೆ ವರದಾನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು, ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ - ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರುಚಿಕರವಾದ ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಮರುದಿನ ಕೊಳಕು. ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

3. ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಆಲಸ್ಯವು SAD ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.