Diabetes Diet : ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ತಪ್ಪದೆ ಸೇವಿಸಿ 5 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು!
ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾ : ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದೊಡ್ಡ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧಾನ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪಿಷ್ಟದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಬದಲಿಗೆ ಬಾರ್ಲಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಧಾನ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ : ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಬೀನ್ಸ್ : ಬೀನ್ಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್ (ರಾಜ್ಮಾ), ಅನೇಕ ಇತರ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಇದರಿಂದ ತಯಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಫೈಬರ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ನಟ್ಸ್ : ನಟ್ಸ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಿಂದಾಗಿ ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಧುಮೇಹ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ. USDA ಪ್ರಕಾರ, 1 ಔನ್ಸ್ (oz) ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳು ಕೇವಲ 4 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, 1 ಔನ್ಸ್ ಬಾದಾಮಿಯು 5.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 1 ಔನ್ಸ್ ಇನ್-ಶೆಲ್ ಪಿಸ್ತಾಗಳು 4 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳು : ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗ-ಹೋರಾಟದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಜ್ಞರು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೇವೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಒಬ್ಬರು ಅವನ / ಅವಳ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಹ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.