Weight Loss Tips : ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು!

ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್: ಜನ ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕದಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ  ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಜನರು ವಿವಿಧ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಇದರಿಂದ ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೇಳಲಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಏಕೈಕ ಗುರಿಯಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆದರ್ಶ ಗುರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಳಲಿದ್ದೇವೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ - ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ - ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಮೂಲಕ, ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಯ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು- ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಅಥವಾ ಕೀಟೋ ಆಹಾರ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ LCHF ಆಹಾರ ಸೇರಿವೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲ ತತ್ವದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಟ್ರೆಂಡಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಎಂದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಈ ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಅಲರ್ಜಿ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ ನಂತರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.