ಈ 5 ಆಹಾರಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ರ ಶಕ್ತಿಕೇಂದ್ರಗಳಾಗಿದ್ದು, ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತವೆ..!

ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್‌ನಂತಹ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು B12 ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಿಂದ B12 ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಬಲವರ್ಧಿತ ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಸುಮಾರು 1 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂ B12 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 

ಬಿ 12 ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಯು ಸುಮಾರು 0.6 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು B12 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಬಿ12 ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಬಯೋಟಿನ್ ನಂತಹ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಹ ದೊರೆಯುತ್ತವೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಇದು B12 ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್ ಸಹ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಸುಮಾರು 1 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂ B12 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಇದು B12 ನ ಸುಲಭ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ.

ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಟ್ರೌಟ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್‌ನಂತಹ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಹೇರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿ12 ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿವೆ, ಇವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು 150 ಗ್ರಾಂ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ 4.9 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು B12 ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಮೇಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕುರಿಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೇಕೆ ಯಕೃತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಮೇಕೆ ಯಕೃತ್ತಿನ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು 70-80 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು B12 ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹಲವು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.