ವಾಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ರೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ನಡೆದ್ರೂ ಉಪಯೋಗವಾಗಲ್ಲ... ತೂಕವಂತೂ ಈ ಜನ್ಮದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯಾಗಲ್ಲ..!!
ನೀವು ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ನಡೆದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗತಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಅದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಂಟೆಗೆ 6 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆಯಬೇಕು.
ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಚಲನೆಯೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜನರು ವಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಲಾಭದ ಬದಲು ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಸಮತೋಲನವು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಇವೆರಡರ ನಡುವೆ 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಂತರವಿರಬೇಕು.
ನಡೆಯುವಾಗ ಕೆಲವರ ಭಂಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ಲಾಭದ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚು ನಷ್ಟ ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ನಡೆದರೆ, ಅದು ಭುಜಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಾಗ, ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಡೆದರೆ ಅದು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ನಡಿಗೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಡಿಗೆಯ ನಡುವೆಯೂ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಂದರೆ 1-2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯಬಾರದು. ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.