Protein Food: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರೆತೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು!
1. ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 6ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು-ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಸ್ವಲ್ಪ ಚೀಸ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ:- ಚೀಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹೇರಳವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತಿದ್ದು, ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಬೀನ್ಸ್ :- ಬೀನ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬೀನ್ಸ್ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಮೊಸರು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ :- ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದು, ಒಬ್ಬರ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ .
5. ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ :- ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಲಿನ ಬದಲಿಗೆ, ಸೋಯಾ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಸೋಯಾಬೀನ್ ಅನ್ನು ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ರುಬ್ಬುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
6. ಅವರೆಕಾಳು ಸೇರಿಸಿ :- ಅವರೆಕಾಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.