Yoga: ಸಂಧಿವಾತ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಹತ್ತು ಯೋಗ ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ!
ಬಾಲಸಾನಾ: ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮಾರ್ಜರ್ಯಾಸನ: ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಅದ್ದಿ ನಡುವೆ ಸರಿಸಿ. ಈ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ: ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ, ತಲೆಕೆಳಗಾದ ವಿ-ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ತಡಸಾನ: ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಅಡಿಪಾಯದ ಭಂಗಿಯು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಧಿವಾತ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ವಿರಾಭದ್ರಾಸನ: ಒಂದು ಅಡಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ, ತೋಳುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತವೆ. ವಾರಿಯರ್ I ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.
ಪಶ್ಚಿಮೊತ್ತನಾಸನ: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಲು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ: ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ. ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿಯು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಪರಿತ ಕರಣಿ: ಗೋಡೆಯ ಹತ್ತಿರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಲೋಮವು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸುಪ್ತ ಪಾದಾಂಗುಷ್ಠಾಸನ: ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಹಿಪ್ ನಮ್ಯತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.
ಶವಸಾನ: ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ತೋಳುಗಳು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ. ಶವಸಾನವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಅಧಿವೇಶನದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಏಕೀಕರಣವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.