Yoga Tips: Diabetes ನಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಈ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ ನೋಡಿ

1. ಧನುರಾಸನ (Dhanurasana) - ಇದನ್ನು ಬೋ ಪೋಸ್ ಎಂದೂ ಕೂಡ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆಬ್ಸ್ ಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಬ್ಸ್ ಬಲವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಲುಪಿರಿ.

2. ಹಾಲಾಸನ (Halasana)- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಅದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಬಿಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಸಿಡಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಮಂಡೂಕಾಸನ (Mandookasana) - ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಕ್ಕುಳ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಬಳಿ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಇರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಮಸ್ಕರಿಸುವಾಗ, ನಾಭಿಯ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವಿರುತ್ತದೆ. ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಈಗ ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು 4-5 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ.

4. ಪಶ್ಚಿಮೊತ್ತಾಸನ (Paschimottasana)- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಲು  ಬಾಗಿ. ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೂಗಿನಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.