`या` वयानंतर पुरुषांनी आहाराची घ्यावी काळजी

मुंबई : पुरुषांनी वयाच्या एका टप्प्यात आल्यानंतर आहाराची काळजी घेणे फार गरजेचे आहे. ही काळजी न घेतल्यास तुम्हाला मोठ्या गंभीर आजारांना सामोरे जावे लागेल.पुरुषांना उच्च रक्तदाब, कोलेस्टेरॉल, रक्तातील साखर यांसारखे अनेक आजार होण्याची शक्यता असते. हे आजार कमी करण्यासाठी पुरुषांनी सकस आहार घेणे आवश्यक आहे. त्यामुळे 40 शी ओलांडल्यानंतर पुरुषांनी कसा आहार घ्यावा अशी माहिती आम्ही तुम्हाला देणार आहोत. 

फायबर युक्त आहार घ्या
पुरुषांना त्यांच्या आहारात फायबरयुक्त पदार्थांचा वापर करण्याचा सल्ला दिला जातो. अशा आहाराच्या सेवनाने बद्धकोष्ठता, अपचनावर मात करता येते. अक्रोड, ब्रोकोली, स्प्राउट्स यासारख्या गोष्टी फायबरने युक्त आहार आहेत, जे पुरुषांसाठी आवश्यक आहे.

पुरुषांसाठी गुड फॅट

पुरुषांनी त्यांच्या आहारात चांगल्या चरबीचा समावेश करावा. नट, बिया, एवोकॅडो यांसारख्या पदार्थांमध्ये चांगली चरबी असते. याच्या सेवनाने हृदयाचे आरोग्य चांगले राहते. तसेच कोलेस्टेरॉलसारख्या आजारांपासूनही तुम्ही दूर राहू शकता.

संपूर्ण धान्य खा
संपूर्ण धान्यांमध्ये भरपूर फायबर आणि विविध प्रकारचे आवश्यक पोषक असतात. या पदार्थांचे सेवन केल्याने तुम्ही लठ्ठपणा, बद्धकोष्ठता, उच्च रक्तदाब यापासून दूर राहता. तुम्ही ओट्स, लाल तांदूळ आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ खाऊ शकता.

प्रथिनेयुक्त आहार घ्या
पुरुषांनी प्रथिनेयुक्त आहार घ्यावा. प्रथिनेयुक्त आहार घेतल्यास स्नायूंचा विकास चांगला होतो. प्रथिनेयुक्त आहारात तुम्ही दूध, टोफू, मांस, अंडी आणि चिकन यांचा समावेश करू शकता.