Yasmin Karachiwala : आपण सगळेच वजन कमी (Weight Loss) करण्यासाठी अनेक टिप्स फॉलो करत असतात. पण त्यासाठी योग्य आहार आणि व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे. अनेकदा आपल्या शरीरातील काही भागांवर अतिरिक्त चरबी जमा होते आणि त्यामुळे आपल्याला ती चरबी कमी करणे हे आपल्यासाठी आव्हान होऊन जाते. 


COMMERCIAL BREAK
SCROLL TO CONTINUE READING

तुमहाला माहितच असेल की यास्मिन कराचीवाला (Yasmin Karachiwala) ही कतरिना कैफ (Katrina Kaif) आणि दीपिका पदुकोण (Deepika Padukone) सारख्या बॉलीवूड अभिनेत्रींचे ट्रेनर आहेत. पण सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्मिन कराचीवाला यांनी काही दिवसांपूर्वी, एका इंस्टाग्राम व्हिडिओद्वारे, त्याने हाताच्या स्नायूंना टोनिंग करताना खांद्यावर आणि हाताच्या चरबीला लक्ष्य करणारे 6 वर्कआउट्स दाखवले.  त्यांनी त्या व्हिडिओच्या कॅप्शनमध्ये असे लिहिले आहे की, 'हा एक जलद आणि प्रभावी खांद्याची कसरत आहे ज्यासाठी तुम्हाला फक्त 3 मिनिटे लागतील. ब्रेक न घेता हे वर्कआउट (Workout) 30 सेकंदांसाठी करा. तुम्हाला खरोखरच आव्हान द्यायचे असेल तर प्रयत्न करा. या खांद्यावरील कसरत अर्धा ते एक पौंड वजन कमी करू शकते. (Arm Fat If you want to reduce the extra fat on your arms do this exercise today nz)


 


शोल्डर सर्कल्स और रिवर्स सर्कल्स


खांद्याची वर्तुळे आणि रिव्हर्स सर्कल व्यायाम खांदे आणि ट्रॅप स्नायूंना लक्ष्य करतात. ते खांद्यांची हालचाल आणि लवचिकता सुधारण्यास मदत करतात, शारीरिक हालचालींसाठी स्नायू आणि सांधे तयार करतात, खांदे, बायसेप्स आणि ट्रायसेप्स टोन करतात, पाठीचा वरचा भाग मजबूत करतात आणि तुमच्या हातातील चरबी कमी करतात.


पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवून सरळ उभे रहा. या व्यायामात तुम्हाला तुमचे हात वर्तुळात गोल गोल फिरवायचे आहेत. असे केल्याने तुमच्या हातावरील अतिरिक्त चरबी कमी होण्यासाठी मदत होईल. लवकरच या व्यायामाचा तुम्हाला फायदा होईल.



पल्स फ्रंट, बैक, अप और डाउन


हे व्यायाम सक्रिय स्नायूंना वेगळे करते आणि त्यांना अधिक लवकर थकवते, ज्यामुळे त्यांची सहनशक्ती वाढण्यास मदत होते. हे व्यायाम खांदे, बायसेप्स आणि ट्रायसेप्स देखील टोन करतात, पाठीच्या वरच्या बाजूस काम करतात, तुमची स्नायूंची ताकद वाढवतात, तुमच्या दुखापतीचा धोका कमी करतात आणि तुमची मुद्रा सुधारतात.


तुम्हाला तुमचे पायात पाय खांद्याच्या रुंदीपासून वेगळे करून सरळ उभे रहा. आपले हात आपल्या बाजूला ठेवा आणि जमिनीला समांतर ठेवा. हाताच्या या व्यायामात तुम्हाला हात वर आणि खाली करुन तुम्हाला हा व्यायाम करायचा आहे. तुम्ही 50 चा सेट करु शकता. जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या हातात कोणताही प्रकारची उर्जा जाणवत नाही तोपर्यंत तो व्यायाम चालू ठेवला पाहिजे.