दररोज 30 मिनिटेच का करावे जॉगिंग? पोटाची चरबी मेणासारखी वितळेल
30 Minutes Jogging : चालणे हे शरीरासाठी (Walking Health Benefits) खूप चांगले असते पण कसे आणि किती चालावे हे समजून घेणे तितकेच गरजेचे असते. अभ्यासांमध्ये 10 हजार पावले (10 Thousand Setps Walking Health Benefits) शरीरासाठी फायदेशीर ठरतात ते सांगितले जाते. त्याचप्रमाणे 30 मिनिटे जॉगिंग (30 minutes Jogging) करणे हे शरीरासाठी एकाचवेळी असंख्य फायदे देऊन जातात. फक्त कशा पद्धतीने चालावे हे समजून घेणे तितकेच गरजेचे आहे.
Jogging Health Benefits : निरोगी शरीरासाठी नियमित व्यायाम खूप महत्त्वाचा आहे. निरोगी राहण्यासाठी आपण दररोज किमान 30 मिनिटे व्यायामासाठी काढली पाहिजेत असा सल्ला नेहमीच दिला जातो. तुम्ही जिममध्ये जाऊन वेट लिफ्टिंग किंवा रोज योगासने करता हे आवश्यक नाही, तर काही साधे एरोबिक व्यायाम करूनही तुम्ही निरोगी राहू शकता.
Healthline नुसार, चालणे, सायकल चालवणे, पोहणे आणि दोरीने उडी मारणे इत्यादी काही सोपे व्यायाम आहेत जे करणे सोपे आहे आणि आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. जर तुम्ही व्यायामशाळेत जाऊन कोणतीही तीव्र शारीरिक क्रिया करत नसाल तर या सोप्या व्यायामाचा तुमच्या दिनक्रमात समावेश करून तुम्ही अनेक गंभीर आजारांचा धोका कमी करू शकता आणि रोगमुक्त राहू शकता. स्नायू मजबूत करण्यापासून ते हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यापर्यंत, दिवसातून फक्त 30 मिनिटे व्यायाम करणे आरोग्यासाठी अनेक प्रकारे फायदेशीर ठरू शकते. दररोज जॉगिंगचे करण्याचे 8 फायदे समजून घ्या.
शरीराला ऊर्जा प्रदान करते
जे लोक रोज जॉगिंग करतात ते दिवसभर उत्साही वाटतात. याव्यतिरिक्त, तुम्ही अधिक सतर्क आहात आणि तुमचे लक्ष वाढते. एवढंच नव्हे तर वजन कमी करण्यापासून मानसिक आरोग्य उत्तम राहण्यास मदत होते.
मानसिक आरोग्य राखणे
जॉगिंग केल्याने एंडॉर्फिन नावाचे फील-गुड हार्मोन्स बाहेर पडतात. अशाप्रकारे, मूड सुधारून चिंता, तणाव आणि नैराश्य यासारख्या मानसिक स्थितीतून बरे होण्यास मदत होते.
वजन नियंत्रणात ठेवा
अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. फक्त 30 मिनिटे जॉगिंग करून तुम्ही 250 ते 300 कॅलरीज सहज बर्न करू शकता. हे तुम्हाला निरोगी शरीराचे वजन राखण्यात खूप मदत करू शकते. त्यामुळे वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी 30 मिनिटे न चुकता चालणे तितकेच गरजेचे आहे.
सहनशक्ती वाढते
जर तुम्ही सतत जॉगिंगचा सराव केला तर त्यामुळे तुमचा स्टॅमिना वाढेल आणि तुम्ही जास्त वेळ न थकता इतर शारीरिक क्रिया सहज करू शकाल. चालल्यामुळे आणि धावल्यामुळे तुमचे स्नायू बळकट होतात. यामुळे सहनशक्ती वाढते.
फुफ्फुस निरोगी ठेवा
फुफ्फुसांचे आरोग्य आणि कार्य सुधारण्यासाठी हा एक उत्तम व्यायाम आहे. यामुळे ऑक्सिजनचे प्रमाण सुधारते आणि फुफ्फुसांचे कार्य चांगले होते. तुमचे फुफ्फुस निरोगी असेल तर तुम्हाला शरीराची कोणतीही समस्या फार जाणवत नाही.