তাড়াতাড়ি ঘুম চলে আসার সহজ সাত উপায়

জানি না কেন ঘুম আসে না যে চোখে। প্রতিদিন রাতে শুতে যাওয়ার আগে ঘুম আসে না বলে এই কথাগুলো আমার, আপনার সঙ্গে খুব যায়। আপমরা যেমন ভাবি চোখে ঘুম আসাটা কী আ। চাট্টিখানি ব্যাপার। অনেক সাধ্যসাধনা করলে তবে না চোখ বোজা যায়। নিন সহজ কিছু উপায় বলছি, যাতে ঘুমটা তাড়াতাড়ি চলে আসে।---

১) যত সম্ভব জেগে থাকার চেষ্টা করুন--হ্যাঁ, জানি চমকে যাবেন। কিন্তু পোলিশ বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণা এমনটাই বলছে। ঘুমোত যাওয়ার আগে বই পড়ুন, ডায়েরি লিখুন। দেখবেন মন, শরীরে ক্লান্তিতে এমনিতেই ঘুমিয়ে পড়বেন।

২) নিজের ঘর ঠান্ডা রাখার চেষ্টা রাখুন--ঠান্ডা ঘরে তাড়াতাড়ি ঘুম আসে। চেষ্টা করুন নিজের ঘর যতটা সম্ভব ঠান্ডা রাখার।

৩) শুতে যাওয়ার আগে স্নান করুন--পারলে শুতে যাওয়ার আগে স্নান করুন।

৪) ঘরে ভেষজ রুম ফ্রেশনার ব্যবহার করুন--সুগন্ধ মানুষের ঘুমের সহায়ক। ঘরে রুম ফ্রেশনার দিন। তবে সেটা ভেষজ হলেই ভাল।

৫) হালকা সাউন্ড দিয়ে গান অথবা ইন্সট্রুমেন্টাল জাতীয় কিছু শুনুন--খুব হালকা সাউন্ড দিয়ে আপনার পছন্দের গান শুনুন। দেখবেন কখন ঘুমিয়ে পড়েছেন। তবে গানের থেকেও ইন্সট্রুমেন্টাল কিছু এ ক্ষেত্রে আরও বেশি কাজে দেবে।

৬) শুতে যাওয়ার আগে হালকা এক্সসারসাইজ করুন---শুতে যাওয়ার আগে হালকা এক্সসারসাইজ করুন

৭) 4-7-8 শ্বাসের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন--এটা হল এমন এক যোগব্যায়াম যা ঘুম আসতে সাহায্য করে। ভিডিওটি দেখে এই ব্যায়ামের অভ্যাস করুন।