1/5
সহজ পাঁচ যোগাসন
ভুজঙ্গাসন: প্রথমে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। তারপর আস্তে আস্তে দুই হাতে চাপ দিয়ে কোমর থেকে শরীরের উপরের অংশ তুলে ধরুন। মাথা সোজা করে উপরের দিকে তাকান। ১০-২৫ সেকেন্ড করে ৩-৪ বার অভ্যাস করুন। এই আসনের ফলে কোমর ও শিরদাঁড়ার নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। এক টানা বসে কাজ করার ফলে কোমরের ব্যাথায় ভোগেন অনেকে। এই আসনে তাঁরা উপকার পাবেন।
2/5
সহজ পাঁচ যোগাসন
3/5
সহজ পাঁচ যোগাসন
পদ্মাসন: পদ্মাসন দেখে সহজ ও সাধারণ মনে হলেও এর উপকারিতা অনেক। শান্ত মনে বাবু হয়ে বসুন। তার পরে প্রথমে ডান পা-এর গোড়ালি টেনে বাম কুঁচকিতে আনুন। অপর পায়ের ক্ষেত্রেও একই পদ্ধতিতে পা ভাঁজ করুন। এই অবস্থায় ১ মিনিট চোখ বুজে বসুন। এই আসনের অনেক উপকারিতা আছে। মন শান্ত করার পাশাপাশি বাড়বে পায়ের পেশির নমনীয়তা।
4/5
সহজ পাঁচ যোগাসন
সর্বাঙ্গাসন: অন্যান্য আসনের তুলনায় এটি একটু কঠিন। প্রথমে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। তারপর শরীরের দুই পাশে হাত দিয়ে চাপ দিয়ে কোমরের তলা থেকে পায়ের অংশটি উপরে তুলুন। তার পরে ছবির মতো করে দুই হাত দিয়ে ধরে বুকের নিচের অংশ থেকে শরীরকে তুলে ধরুন। ২০-৩০ সেকেন্ড ধরে রাখার চেষ্টা করুন। এই আসন নিয়মিত করলে গ্যাস-এর সমস্যা কমবে, হজমশক্তি বাড়বে। কোমর ও শিরদাঁড়া হবে নমনীয়।
5/5
সহজ পাঁচ যোগাসন
