Quick weight loss tips: આજની ભાગદોડ અને બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં વજન વધવું એ ઘણા લોકો માટે સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. સ્થૂળતા માત્ર શારીરિક સ્વરૂપને જ અસર કરતી નથી પરંતુ હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ, સાંધાનો દુખાવો અને અન્ય ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને પણ જન્મ આપે છે. તેથી, વજન ઘટાડવું તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું એક મહત્વપૂર્ણ પાસું બની ગયું છે. આજે અમે તમને કેટલાક એવા સ્ટેપ્સ જણાવીશું, જેના દ્વારા તમે એક મહિનામાં લગભગ 5 કિલો વજન ઘટાડી શકશો..


COMMERCIAL BREAK
SCROLL TO CONTINUE READING

ઓછી કેલરીનું સેવન
વજન ઘટાડવા માટે, તમારે બર્ન કરતા ઓછી કેલરીનું સેવન કરવાની જરૂર છે. 0.5-1 કિગ્રા કેલરી દર અઠવાડિયે વજન ઘટાડવા માટે સલામત અને ટકાઉ ટીપ છે, જેનો અર્થ છે કે તમારે દરરોજ 500-1000ની કેલરીની કમી કરવાની જરૂર પડશે. ખોરાક અને કસરતના સંયોજન દ્વારા આ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.


હેલ્ધી ડાયેટ 
ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, લિન પ્રોટીન અને સ્વસ્થ ફેટ જેવા સંપૂર્ણ, પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. પ્રોસેસ્ડ અને જંક ફૂડ ટાળો જેમાં કેલરી, ખાંડ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી વધુ હોય. ફૂડ ડાયરી અથવા કેલરી ટ્રેકિંગ એપનો ઉપયોગ કરીને તમારી કેલરીના સેવનનો ટ્રૅક રાખો.


આ પણ વાંચો:
UPI યૂઝ કરનારાઓ માટે મોટા સમાચાર, સરકાર લેવા જઇ રહી છે એવો નિર્ણય જે આજસુધી થયો નથી
ગુજરાતીઓએ હવે થાઈલેન્ડ કે દૂબઈ જવાની જરૂર નથી, 2 આઈલેન્ડને બનાવાશે આલાગ્રાન્ડ
ફેશનેબલ દાઢી રાખનારને 51 હજારના દંડ, ગુજરાતના આ સમાજે યુવાનોને કર્યું ફરમાન


નિયમિત વ્યાયામ કરો
અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની જોરશોરથી કસરત કરવાનું લક્ષ્ય રાખો. આમાં ઝડપી ચાલવું, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ અથવા સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થઈ શકે છે. વ્યાયામ કેલરી બર્ન કરવામાં, સ્નાયુઓ બનાવવામાં અને ચયાપચયને વધારવામાં મદદ કરે છે.


પુષ્કળ પાણી પીવો
હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી ભૂખને કાબૂમાં લેવામાં, ચયાપચયને વેગ આપવા અને શરીરમાંથી કચરો બહાર કાઢવામાં મદદ મળી શકે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવાનું લક્ષ્ય રાખો.


પૂરતી ઊંઘ મેળવો
ઊંઘનો અભાવ ભૂખ અને ચયાપચયને નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન્સમાં વિક્ષેપ પાડે છે, જેનાથી વજન વધે છે. તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યો હાંસલ કરવા માટે દરરોજ 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવાનું લક્ષ્ય રાખો.


યાદ રાખો કે વજન ઘટાડવા માટે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને ધીરજની જરૂર છે. તમારી વજન ઘટાડવાની મુસાફરી શરૂ કરતા પહેલા, હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લો, ખાસ કરીને જો તમને કોઈ તબીબી સ્થિતિ હોય.


(Disclaimer:અહીં આપેલી માહિતી ઘરગથ્થુ ઉપચાર અને સામાન્ય માહિતી પર આધારિત છે. તેને અપનાવતા પહેલા તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ. ZEE24KALAK તેની પુષ્ટિ કરતું નથી.)


આ પણ વાંચો:
પાણીમાં ડૂબી ગયા 17.50 કરોડ, આ ફ્લોપ ખેલાડીએ પોતાના દમ પર ડુબાડી મુંબઇની નૈયા
300 વર્ષ પછી રચાયો સૌથી શક્તિશાળી યોગ, આ રાશિના જાતકોનું ચમકી જશે ભાગ્ય
RBI આજથી શરૂ કરશે MPC ની મીટિંગ, શું એકવાર ફરીથી વધશે તમારી EMI?
લેટેસ્ટ ન્યૂઝથી અપડેટ રહેવા માટે અમારી Zee 24 Kalak App ડાઉનલોડ કરો, અમારી સાથે જોડાઓ : facebook | twitter | youtube