દેશના 88% લોકો એન્ગઝાઈટીનો શિકાર, સ્ટ્રેસમાં બગડવા લાગે છે હાલત, સાયકોલોજીસ્ટે જણાવ્યો મગજને શાંત રાખવાનો 3-3-3 નિયમ
3-3-3 Rule For Anxiety: જીવન છે તો એન્ગઝાઈટી છે, અને જો તમે લાંબા સમયથી વધારે પડતું ટેન્શન લઈ રહ્યા છો તો તમને એન્ગઝાઈટી થવાની પૂરી સંભાવના છે. આ માટે શું કરી શકાય, અહીં જાણી શકો છો.
એન્ગઝાઈટી શરીરનો એક કુદરતી રિસ્પોન્સ છે જે તમને સ્ટ્રેસને લઈને એલર્ટ થવાનો સંકેત આપે છે. આમાં મન શક્ય તેટલી વહેલી તકે મુશ્કેલીમાંથી બહાર નીકળવાના માર્ગો શોધે છે. જો કે, જ્યારે તે સતત અથવા ઝડપી બને છે, ત્યારે તે માનસિક વિકારમાં ફેરવાય છે. જેના કારણે ઊંઘની સમસ્યા, સ્નાયુઓમાં તણાવ, પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ, ચીડિયાપણું, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અને ગભરાટના હુમલા જેવા લક્ષણોનો અનુભવ વધે છે. એક અભ્યાસ અનુસાર, ભારતમાં 88 ટકા લોકો કોઈને કોઈ પ્રકારની એન્ગઝાઈટીની સમસ્યાથી પીડાય છે.
ડો. રશેલ ગોલ્ડમેન, લાઇસન્સ પ્રાપ્ત મનોવિજ્ઞાની અને સુખાકારી નિષ્ણાત, ગુડ હાઉસકીપિંગ સાઇટને કહે છે કે લગભગ દરેક વ્યક્તિ કોઈને કોઈ પ્રકારની એન્ગઝાઈટી સાથે સંઘર્ષ કરે છે. આ ખૂબ જ સામાન્ય છે. પરંતુ જ્યારે તણાવ એન્ગઝાઈટીમાં પરિવર્તિત થાય છે, ત્યારે ધ્યાન આપવું અને જરૂરી પગલાં લેવા જરૂરી છે.
એન્ગઝાઈટી માટે કુદરતી ઉપાયો
ઘણા લોકોમાં, અસ્વસ્થતાના લક્ષણો સમય સાથે ગંભીર બની જાય છે, જેના કારણે તેમને તેમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે દવાઓ અને ઉપચારની જરૂર હોય છે. પરંતુ એન્ગઝાઈટીમાંથી મુક્તિ મેળવવા માટે તમારે અહીંથી શરૂઆત કરવાની જરૂર નથી. આના માટે કુદરતી ઉપાયો છે જે મનને આરામ આપવા માટે અસરકારક સાબિત થાય છે - જેમ કે હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સ અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર.
3-3-3 નિયમનું પાલન કરો
નિષ્ણાતો કહે છે કે બેચેન વિચારો ઘણીવાર એવી વસ્તુઓની આસપાસ ફરે છે જેને આપણે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. આવી સ્થિતિમાં, વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી એન્ગઝાઈટી ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. આ માટે 3-3-3નો નિયમ ખૂબ જ અસરકારક સાબિત થાય છે. આ માટે તમારે ત્રણ બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડશે - એક વસ્તુ જે તમે જોઈ શકો છો, એક તમે સાંભળી શકો છો અને બીજી જેને તમે સ્પર્શ કરી શકો છો. તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તમે ક્યાં છો, તમારા નિયંત્રણમાં શું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
કેમોલી ચા પીવો
એનસીબીઆઈમાં પ્રકાશિત એક અભ્યાસ અનુસાર , કેમોમાઈલ ટી એન્ગઝાઈટીમાં ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. તેમાં હાજર એન્ટી-ડિપ્રેશન ગુણ એન્ગઝાઈટીના લક્ષણોને ઘટાડવાનું કામ કરે છે.
ઊંડો શ્વાસ લો
ઊંડા શ્વાસ લેવાથી તમે માનસિક અને શારીરિક રીતે શાંત થઈ શકો છો. 2023માં થયેલા એક અભ્યાસ મુજબ શ્વાસ લેવાની કસરતો તણાવ અને ગભરાટના હુમલાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ છે. જો તમને એન્ગઝાઈટીની સમસ્યા હોય, તો દરરોજ થોડો સમય આરામથી બેસો અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો.
મેગ્નેશિયમનું સેવન વધારવું
મેગ્નેશિયમ એક ખનિજ છે જે તણાવ ઘટાડે છે. પરંતુ ઘણા લોકો તેની ઉણપ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે. પૂરતું મેગ્નેશિયમ ન મળવાથી થાક લાગે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો થાય છે. જો તમે તમારા ખોરાકમાંથી પૂરતું મેગ્નેશિયમ મેળવી શકતા નથી, તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો અને સપ્લિમેન્ટ્સ લો.
Disclaimer: પ્રિય વાંચક, અમારો આ લેખ વાંચવા બદલ તમારો આભાર. આ લેખ તમને જાગૃત કરવાના હેતુથી લખવામાં આવ્યો છે. અમે તેને લખવા માટે ઘરેલુ નુસ્ખાઓ અને સામાન્ય જાણકારીની મદદ લીધી છે. સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કઈ પણ તમે વાંચો તો તેને અપનાવતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ ચોક્કસપણે લો.