કમર બહુ દુખે છે? આ 3 આસનો કાયમ માટે અપાવશે અસહ્ય દુઃખાવાથી મુક્તિ!

ઝી બ્યૂરો, અમદાવાદઃ આજકાલ મોટાભાગના લોકોને કમરના દુઃખાવાની ફરિયાદ હોય છે. એમાંય ઓફિસમાં ડેસ્ક વર્ક કરતા લોકોને કમરના દુઃખાવીની ફરિયાદ વધારે રહે છે. ગૃહિણીઓ પણ કમરના દુઃખાવાથી પરેશાન હોય છે. કમરનો દુખાવો સામાન્ય છે. તેની પાછળનું કારણ સ્નાયુમાં તણાવ, સ્નાયુમાં ખેંચાણ હોઈ શકે છે. ઉભા રહીને સતત કામ કરવાની ટેવને કારણે પીઠના દુખાવાની સમસ્યા ઘણી વધી રહી છે. મોટાભાગની મહિલાઓ આ સમસ્યાથી પીડાય છે.જો તમે પણ આ પીડાથી છુટકારો મેળવવા માંગો છો, તો આ સમાચાર તમને મદદ કરી શકે છે. અમે કેટલાક યોગાસન લઈને આવ્યા છીએ જે તમને મિનિટોમાં પીઠના દુખાવામાં રાહત આપી શકે.

1) શલભાસન:
આ આસન કરવા માટે, તમે તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ
તમારી હથેળીઓને તમારી જાંઘની નીચે મૂકો.
તમારા બંને પગની એડી જોડો અને તમારા પગના અંગૂઠા સીધા રાખો.
તમારા પગને ધીમે ધીમે ઉપરની તરફ ઉઠાવવાનો પ્રયત્ન કરો
પગને ઉપરની તરફ ખસેડતી વખતે ઉંડો શ્વાસ લો.
થોડી સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
હવે શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે પગ નીચે લાવો.
આ પ્રક્રિયા 3 થી 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.

2) ભુજંગાસન:
જમીન પર મેટ મૂકો અને તેના પર તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ.
તમારા પગને એક સાથે જોડો, હથેળીઓને છાતીની નજીક ખભાની લાઇનમાં રાખો.
કપાળ જમીન પર રાખો અને શરીરને આરામદાયક રાખો.
એક ઉંડો શ્વાસ લેતા, તમારા શરીરના આગળના ભાગને ઉપરની તરફ ઉઠાવો.
આ દરમિયાન, તમારા હાથ પણ સીધી રેખામાં ઉભા હોવા જોઈએ.
માથું શક્ય તેટલું ઉંચું કરો.
15-30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
પછી શ્વાસ બહાર કાઢો અને સામાન્ય સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
આ કસરત એક સમયે 4 થી 5 વખત કરો.

3) ઉષ્ટાસન:
આ આસનમાં ઉંટ જેવી મુદ્રા બનાવવામાં આવે છે.
સૌ પ્રથમ, તેમ તમારા ઘૂંટણ પર બેસી જાઓ
તમારા ઘૂંટણની પહોળાઈ ખભાની બરાબર રાખો.
હવે તમારી કરોડરજ્જુને પાછળની તરફ વાળો અને બંને હાથથી પગની ઘૂંટીઓને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
આવું કરતી વખતે ગરદન પર વધારે દબાણ ન કરો.
ભાગને કમરથી ઘૂંટણ સુધી સીધો રાખો.
થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહો અને ઉંડા શ્વાસ લો.
તે પછી સામાન્ય મુદ્રામાં પાછા ફરો.
આ કસરતને એક સમયે 4 થી 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.