Healthy breakfast tips: સવારે ઉઠીને ખાઓ આ 2 વસ્તુઓ, દૂર થશે નબળાઈ; ભાગી જશે બીમારી

Healthy breakfast tips: જો તમારે સ્વસ્થ રહેવું હોય તો હેલ્ધી નાસ્તો કરવો જરૂરી છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો પણ માને છે કે સારા દિવસની શરૂઆત કરવા માટે હેલ્ધી અને હેવી નાસ્તો કરવો જરૂરી છે. આ માટે ખાલી પેટે હૂંફાળા પાણીમાં મધ પીને દિવસની શરૂઆત કરો. આ સિવાય નાસ્તામાં વિટામિન, પ્રોટીન, ફાઈબર અને ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ યુક્ત ખોરાક લો. સવારના નાસ્તામાં ફળોનો સમાવેશ કરો, કારણ કે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવેલ પૌષ્ટિક નાસ્તો આખા દિવસ માટે શરીરને એનર્જી આપે છે.

(healthy breakfast tips) ડાયેટ એક્સપર્ટ ડો. રંજના સિંઘના મતે તમારા ડાયટમાં વધુને વધુ પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો, આ માટે તમે સ્પ્રાઉટ્સ, બાફેલા ઈંડા, ચણા, સોયાબીન, દૂધ લો. તેનાથી ભૂખ ઓછી લાગશે અને શરીર આખો દિવસ એનર્જીથી ભરેલું રહેશે.

નાસ્તામાં ખાઓ આ 2 વસ્તુઓ (Eat eggs and oats in breakfast)

1. નાસ્તામાં ખાઓ ઓટ્સ (Eat oats in breakfast)
ઓટ્સ જવમાંથી તૈયાર કરવામાં આવે છે, તે બજારમાં ઘણા ફ્લેવરમાં ઉપલબ્ધ છે. જો તમે રોજ નાસ્તામાં 30 થી 40 ગ્રામ ઓટ્સનું સેવન કરો છો તો તેનાથી તમારા શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે. તેમાં જોવા મળતા ખાસ પ્રકારના ફાઈબર 'બીટા ગ્લુકેન' શરીરને ઘણો ફાયદો કરે છે. તે તમને દિવસભર સક્રિય રાખે છે.

2. નાસ્તામાં ખાઓ ઈંડા (eat egg in breakfast)
સવારના નાસ્તામાં ઈંડા ખાવાથી સ્વાસ્થ્ય માટે જબરદસ્ત ફાયદા થાય છે. બાફેલા ઈંડામાં સેલેનિયમ અને ઝિંક જેવા તત્વો પણ હોય છે, જે આપણા શરીરમાં એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટ તરીકે કામ કરે છે અને શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને દૂર કરે છે. ઈંડા હાડકાને મજબૂત બનાવે છે. ઈંડામાં પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન મળે છે, તેથી નાસ્તામાં બાફેલું ઈંડું ખાવું ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.

નાસ્તા માટે યોગ્ય સમય (right time for breakfast)
યોગ્ય સમયે લેવાયેલ હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ તમને દિવસભર એનર્જી આપશે. સવારે ઉઠ્યા પછી નાસ્તાના સમયનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. તમારે નિયમિતપણે સવારે 8 થી 10 ની વચ્ચે નાસ્તો લેવો જોઈએ. સવારે ઉઠ્યાના બે કલાકની અંદર બ્રેકફાસ્ટ લેવો જોઈએ. તેથી જો તમે સવારે 5 વાગે ઉઠો છો તો તમારે 7 વાગ્યા પહેલા નાસ્તો કરી લેવો જોઈએ.