Blood Sugar Spikeથી બચવા માંગો છે, તો Diabetesના દર્દીઓ ન કરો આ ભૂલો
Diabetes Control: જો ડાયાબિટીસના દર્દીઓની બ્લડ સુગર વધી જાય છે, તો તેમનું સ્વાસ્થ્ય અચાનક બગડી શકે છે, તેથી તમે કેટલીક ભૂલો ટાળવી જરૂરી છે.
Mistakes That Leads Blood Sugar Spikes: ડાયાબિટીસના દર્દીઓનું જીવન ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, કારણ કે દરરોજ તેમને લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર નિયંત્રણ બહાર ન જાય તેની કાળજી લેવી પડે છે. જો કોઈપણ પ્રકારની બેદરકારી કરવામાં આવે તો તેના ખતરનાક પરિણામો આવી શકે છે. એક નાની ભૂલ પણ ભારતને મોંઘી પડી શકે છે. ઘણીવાર લોકો તેમની અસ્વસ્થ જીવનશૈલી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકની આદતોને કારણે તેમનું સ્વાસ્થ્ય બગાડે છે. ચાલો જાણીએ કે ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ શુગર સ્પાઇકથી બચવું હોય તો કઈ ભૂલો ન કરવી જોઈએ.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ આવું ન કરવું જોઈએ
1. શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ ન કરવી
શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે. તે ડાયાબિટીસના દર્દીઓને બ્લડ સુગર મેનેજમેન્ટમાં પણ મદદ કરી શકે છે. શરીરની પર્યાપ્ત હલનચલન ન કરવાથી વજન વધી શકે છે અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધક બની શકે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે દરરોજ ચાલવું, જોગ કરવું અથવા યોગ કરવું સારું છે. જો કે, ધ્યાન રાખો કે કસરત ખૂબ ભારે ન હોવી જોઈએ.
2. પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઇબરનું સેવન ન કરવું
ફાઇબર તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણી રીતે મહત્વપૂર્ણ છે, તે ડાયાબિટીસના સંચાલનમાં પણ મદદ કરી શકે છે. ફાઇબર-આધારિત ખોરાક ખાવાથી રક્ત ખાંડને નિયંત્રિત કરવામાં, ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરવામાં અને સ્વસ્થ આંતરડાને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ મળી શકે છે. તમારા આહારમાં આખા અનાજ, ફળો, સૂકા ફળો, શાકભાજી અને બીજ જેવા ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરો. તેનાથી તમારું સ્વસ્થ વજન પણ જળવાઈ રહેશે.
3. પ્રોસેસ્ડ ફૂડનો વપરાશ
પ્રોસેસ્ડ ફૂડ જેવી કે પેક્ડ મીટ, કેચઅપ, કોર્નફ્લેક્સ અને બિસ્કિટમાં છુપાયેલ ખાંડ હોય છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ હોવા ઉપરાંત, આવી વસ્તુઓ વ્યસનમાં પણ વધારો કરે છે, તેથી તમારી ભૂખ સંતોષવા માટે, ફક્ત ઘરે બનાવેલ આરોગ્યપ્રદ ખોરાક જ ખાઓ, આનાથી ભૂખની લાલસા તો અટકશે જ, પરંતુ બિનજરૂરી ખાંડ અને મીઠું ખાવાથી પણ બચી શકશો.
4. ઉચ્ચ GI વાળા ખાદ્યપદાર્થો:
ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (GI) વાળા ખોરાક બ્લડ સુગરને ઝડપથી વધારી શકે છે. બીજી તરફ, ઓછા GI ખોરાકની તમારા ગ્લુકોઝના સ્તર પર થોડી અસર થાય છે. તેથી, લોહીમાં ગ્લુકોઝના સ્થિર પ્રકાશન માટે ખોરાક લેતા પહેલા તેનો જીઆઈ સ્કોર તપાસો.
Disclaimer: પ્રિય વાચક, અમારા સમાચાર વાંચવા બદલ આભાર. આ સમાચાર ફક્ત તમને જાગૃત કરવાના હેતુથી લખવામાં આવ્યા છે. અમે આ લખવા માટે ઘરેલું ઉપચાર અને સામાન્ય માહિતીની મદદ લીધી છે. જો તમે ક્યાંય પણ તમારા સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કંઈપણ વાંચો છો, તો તેને અપનાવતા પહેલા ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લો.