Vitamin D: શરીરમાં વિટામિન-ડી ની ઉણપ છે? ડરવાને બદલે આજથી શરૂ કરી દો આ વસ્તુનું સેવન

Vitamin-D: આજના વ્યસ્ત જીવનમાં લોકોને તેમના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવા માટે સમય નથી મળતો. જેના કારણે તેમને અનેક સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. કહેવાય છે કે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ ન હોવી જોઈએ. તે હાડકાં માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. આજકાલ એસી અને બંધ રૂમમાં કામ કરવાને કારણે લોકોના હાડકા નબળા થઈ રહ્યા છે.

સ્વાસ્થ્યમાં સારા બદલાવ જોવા મળી શકે છે-
લોકોને યોગ્ય સૂર્યપ્રકાશ ન મળવાને કારણે તેમનામાં વિટામિન ડીની ઉણપ વધી રહી છે, પરંતુ આજે અમે તમને કેટલાક એવા ઉપાય જણાવીશું, જેના દ્વારા તમે વિટામિન ડીની ઉણપને પૂરી કરી શકો છો. જો તમે તમારા આહારમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો છો, તો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સારા ફેરફારો જોઈ શકો છો.

ગાયનું દૂધ-
વિટામિન ડીની ઉણપને પૂરી કરવા માટે તમારે તમારા આહારમાં ગાયનું દૂધ સામેલ કરવું જોઈએ. કહેવાય છે કે ગાયના દૂધમાં ભરપૂર માત્રામાં વિટામિન ડી હોય છે. આ કારણે તે વિટામિન ડીની ઉણપને ઝડપથી પૂરી કરે છે. ગાયના દૂધમાં ફોસ્ફરસ, કેલ્શિયમ, પ્રોટીન અને અન્ય ઘણા પોષક તત્વો પણ મળી આવે છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.

નારંગીનો રસ-
વિટામિન ડીની ઉણપથી પીડાતા લોકોએ તેમના આહારમાં નારંગીનો રસ સામેલ કરવો જોઈએ. તેમાં વિટામિન ડી અને વિટામિન સી બંને ઉત્તમ માત્રામાં હોય છે. નારંગીના રસમાં ઘણા ખનિજો પણ જોવા મળે છે. આ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ઉપયોગી માનવામાં આવે છે. જો તમે રોજ સવારે કે સાંજે એક ગ્લાસ નારંગીનો રસ પીશો તો તમને તમારા સ્વાસ્થ્યમાં ઘણા ફાયદા જોવા મળશે.

સૂર્યમાં કસરત કરો-
આ ઝડપી ગતિશીલ જીવનમાં, તમારે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે થોડો સમય કાઢવો જોઈએ. જો તમે વિટામિન ડીની ઉણપ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો તમારે દરરોજ સૂર્યમાં થોડો સમય વ્યાયામ અથવા કસરત કરવી જોઈએ. જો સૂર્યોદય પછી જોગિંગ કે કસરત કરવી સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. સૂર્યપ્રકાશને વિટામિન ડીનો સૌથી મોટો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. જેના કારણે હાડકાં સંબંધિત સમસ્યાઓ ખતમ થઈ જાય છે.

સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરશો નહીં-
વિટામિન ડીની ઉણપથી પીડાતા લોકોએ સૂર્યના હાનિકારક કિરણોથી બચવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતા સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ. સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરવાથી સૂર્યના કિરણોને શરીરમાં પ્રવેશતા અટકાવે છે. જેના કારણે લોકોને વિટામિન ડી પૂરતી માત્રામાં મળતું નથી.