પીરિયડ્સની દરેક સમસ્યાનું સમાધાન છે સરખું ખાનપાન! જાણો કેવી રીતે કરવી સાઈકલને નિયમિત

આહાર અને પોષણની સ્ત્રીઓના માસિક ચક્ર પર ઊંડી અસર પડે છે. આ માત્ર પીરિયડ્સના સમયને જ નહીં પરંતુ માસિક સ્રાવના એકંદર આરોગ્યને પણ અસર કરે છે. યોગ્ય ખાવાથી માત્ર અનિયમિત પીરિયડ્સ જ નહીં પરંતુ પીડા પણ ઓછી કરી શકાય છે.

પ્રાઈમ આઈવીએફના ફર્ટિલિટી હેડ ડો. નિશી સિંઘે જણાવ્યું હતું કે મહિલાઓના માસિક ચક્ર માટે કેલરી સંતુલન જાળવવું જરૂરી છે. અતિશય વજન ઘટાડવું અથવા કેલરીની ઉણપ હોર્મોનલ અસંતુલનનું કારણ બની શકે છે, જેના કારણે પીરિયડ્સ મોડા આવે છે અથવા બંધ થઈ શકે છે. ઓછી ચરબીવાળી સ્ત્રીઓમાં અથવા જેઓ વધુ પડતો આહાર લે છે, એસ્ટ્રોજનનું ઉત્પાદન ઘટે છે, જે ઓવ્યુલેશન માટે જરૂરી છે. બીજી બાજુ, શરીરની વધારાની ચરબી (ખાસ કરીને પેટની ચરબી) એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વધારી શકે છે, જે માસિક ચક્રમાં દખલ કરી શકે છે.

મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો અને હોર્મોનલ સંતુલન
આયર્ન : પીરિયડ્સ દરમિયાન લોહીની ખોટ આયર્નની ઉણપ તરફ દોરી શકે છે. પાલક, કઠોળ અને લાલ માંસનું સેવન એનિમિયા અટકાવી શકે છે અને નિયમિત ચક્ર જાળવી શકે છે.
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ : સૅલ્મોન અને ફ્લેક્સસીડ જેવા ખોરાકમાં જોવા મળે છે, આ ચરબી બળતરા અને પીરિયડના દુખાવાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
વિટામિન ડી: તેની ઉણપ અનિયમિત પીરિયડ્સ અને PCOS જેવી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આ સૂર્યપ્રકાશ, ફોર્ટિફાઇડ ડેરી ઉત્પાદનો અને ફેટી માછલી દ્વારા પરિપૂર્ણ કરી શકાય છે.
મેગ્નેશિયમ: તે રક્ત ખાંડને સંતુલિત કરવામાં અને માસિક સ્રાવ પહેલાના લક્ષણો (PMS) ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

કેફીન, ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ
વધુ પડતું કેફીન અને ખાંડનું સેવન હોર્મોનલ અસંતુલનનું કારણ બને છે, જે અનિયમિત પીરિયડ્સનું કારણ બની શકે છે. પ્રોસેસ્ડ ફૂડને ટાળવું અને હાઇડ્રેટેડ રહેવું જરૂરી છે.

Disclaimer: પ્રિય વાંચક, અમારો આ લેખ વાંચવા બદલ તમારો આભાર. આ લેખ તમને જાગૃત કરવાના હેતુથી લખવામાં આવ્યો છે. અમે તેને લખવા માટે ઘરેલુ નુસ્ખાઓ અને સામાન્ય જાણકારીની મદદ લીધી છે. સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કઈ પણ તમે વાંચો તો તેને અપનાવતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ ચોક્કસપણે લો.