Remove Arm Fat: 3 શક્તિશાળી કસરતો જે હાથની લટકતી ચરબી ઘટાડશે, ખાવા માટે કોઈ પ્રતિબંધ નથી

અમદાવાદઃ પેટની ચરબીની જેમ હાથ પર પણ ચરબી જમા થવા લાગે છે. જે ખરેખર ખરાબ લાગે છે. તેની પાછળ ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, જેમ કે ઝડપી વજનમાં ઘટાડો અથવા ટેસ્ટોસ્ટેરોન હોર્મોનમાં ઘટાડો, નબળી જીવનશૈલી વગેરે. હાથ પર ચરબીની સમસ્યા મોટે ભાગે સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે. પરંતુ પુરુષો પણ આમાંથી બાકાત નથી. પરંતુ તમે અહીં જણાવેલ 3 શક્તિશાળી કસરતોની મદદથી તમારા હાથની ચરબી ઘટાડી શકો છો.

હાથની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી?
તમારા હાથની ચરબી ઘટાડવા માટે તમારે ખોરાક પર પ્રતિબંધ મૂકવાની જરૂર નથી. તેના બદલે, કેટલીક અસરકારક કસરતો નિયમિતપણે કરવી પડે છે. આ કસરતો તમે ઘરે પણ સરળતાથી કરી શકો છો.

1- હાથની ચરબી ઘટાડવા માટે ટ્રાઇસેપ્સ પુશ-બેક
હાથની ચરબી ઘટાડવા માટે ટ્રાઇસેપ્સ પુશ-બેક કસરત ખૂબ અસરકારક છે. આ કરવા માટે તમારે બે ડમ્બેલ્સની જરૂર પડશે. તમારી ક્ષમતા અનુસાર, બંને હાથમાં ડમ્બેલ્સ ઉપાડો. હવે બંને પગને એકસાથે જોડીને કમરને થોડું આગળ ફોલ્ડ કરો. ધ્યાનમાં રાખો કે આ સમયે તમારી પીઠ, ગરદન અને છાતી એકદમ સીધી રહેવી જોઈએ અને ઘૂંટણ સહેજ વાંકા રાખો. હવે બંને કોણીને કમરની સાથે અડાવીને રાખો અને હાથને પાછળની તરફ સીધા કરો. હવે ડમ્બલને આગળ લાવો અને તેને છાતીની નજીક લાવો અને પછી તેને પાછો લો. આ રીતે, આ કસરતના 10-12 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ કરો.

આ પણ વાંચોઃ Health Tips: તમારી સેક્સલાઈફને શાનદાર બનાવશે રસોડામાં રહેલી આ 8 વસ્તુઓ

2- ટ્રાઇસેપ્સ પંચ-આઉટ
હાથની ચરબી ઘટાડવા માટે ટ્રાઇસેપ્સ પંચ-આઉટ કસરત પણ ફાયદાકારક છે. આ કસરત કરવા માટે, તમારે તમારી ક્ષમતા અનુસાર ડમ્બેલ્સની પણ જરૂર પડશે. તમે ઉપરની સ્થિતિમાં આવો અને જમણા હાથમાં ડમ્બલ પકડો. આ કસરતમાં, કોણીને કમરની જગ્યાએ ખભાની સામે જમણી બાજુએ લાવો. આને કારણે તમારું ડમ્બલ નીચેની તરફ લટકવાનું શરૂ કરશે. હવે ડમ્બેલ્સને બહારની તરફ લેતી વખતે કોણી સીધી કરો અને આ રીતે આ કસરતના 10-12 રિપ્સના 3 સેટ કરો.

3- ચેયર ડીપ્સ
હાથની ચરબી ઘટાડવા માટે ચેયર ડીપની પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે. આ માટે તમારે ખુરશીની જરૂર પડશે. હવે તમારી પીઠ સાથે ખુરશી તરફ ઉભા રહો અને બંને હથેળીઓને ધાર પર આરામ કરો. આ પછી તમે ખુરશી પર બેસવાની સ્થિતિમાં આવો છો, પરંતુ ખુરશીની સામે બેસો. આ પછી, હિપ્સને નીચે લાવો અને પછી તેને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. આ કસરતના 10-12 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ કરો.