Pregnancy દરમિયાન શું ખાવું જોઈએ અને શું ન ખાવું જોઈએ.....ખાસ જાણો

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, બાળક અને માતા બંનેના સ્વાસ્થ્યને ધ્યાન આપવાની જરૂર હોય છે. સગર્ભા સ્ત્રીને નિયમિતપણે પૌષ્ટિક વસ્તુઓ ખાવી જોઈએ. જેના કારણે બાળક અને માતાને જરૂરી તત્વો મળતા રહે છે હવે, સવાલ એ ઉભો થાય છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આહારમાં કઈ વસ્તુઓને સમાવી શકાય છે? જો તમારા મગજમાં પણ આ સવાલ ઉભો થાય છે, તો પછી વાંચો આ આર્ટીકલ

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શું ખાવું?

1- બ્રોકલીનું સેવન કરો
દેશના પ્રખ્યાત આયુર્વેદિક નિષ્ણાત અને ઘણા પુસ્તકોના લેખક ડો. અબરાર મુલ્તાનીના મતે, બ્રોકોલી એવી શાકભાજી છે જેમાં ફાઇબરની માત્રા વધારે હોય છે. ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક પાચક તંત્રને સુધારવામાં મદદ કરે છે, જે કબજિયાત, પેટનું ફૂલવું અથવા ગેસ જેવી સમસ્યાઓથી બચાવે છે. તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન લીલી શાકભાજી જેવા બ્રોકોલી, પાલક અને કેળાના ગ્રીન્સનો વપરાશ કરી શકો છો.

2- સેલ્મન માછલી
આયુર્વેદિક નિષ્ણાતો ડો. અબરાર મુલ્તાનીના જણાવ્યા અનુસાર સેલ્મન માછલી સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાઈ શકાય છે. તેમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ ભરપૂર છે. તેઓ બાળકને મગજના વિકાસમાં મદદ કરે છે. સેલ્મન સિવાય, અન્ય પ્રકારનાં સીફૂડ જેમ કે મેકરેલ અને હેરિંગ એ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સના સારા સ્રોત છે.

3- જાંબુનું સેવન કરો
જાંબુમાં એન્ટીઓકિસડન્ટ ગુણ હોય છે. તેમાં વિટામિન સીની માત્રા વધુ હોય છે. તે તમારા આહારને સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક બનાવે છે. જાંબુનો રસ પણ સ્વાસ્થય માટે ફાયદારૂપ મનાય છે.

આ ઉપરાંત મહિલાઓના શરીરમાં કેલ્શિયમ અને પ્રોટીનની કમી ન હોવી જોઈએ. આથી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓએ દૂધ, દહી, પનીર અને છાશનું સેવન કરવું જોઈએ. જેનાથી ગર્ભનું બાળક અને માતા બંને સ્વસ્થ રહે છે. આ ઉપરાંત પાલકનું સેવન કરવું જોઈએ. જેનાથી વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને કેલ્શિયમ મળે છે. શરીર સ્વસ્થ રહે છે. ફળો અને દાળનું પણ સેવન કરવું જોઈએ. જો કે કેટલાક ફળો પણ એવા છે જે ગર્ભાવસ્થામાં ન ખાવા જોઈએ.