Walking Tips: શારીરિક ગતિવિધિને ખૂબ જટિલ બનાવવી જોઈએ નહીં. દિવસમાં માત્ર દસ મિનિટ ચાલવાથી પણ સેહતને ઘણા લાભ થઈ શકે છે અને હૃદયરોગ, સ્ટ્રોક અને કેન્સર સહિત અનેક રોગોનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે. તમારી ચાલવાની શૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરીને તમે સેહત સાથે જોડાયેલા ઘણા લાભ મેળવી શકો છો. જો તમે ચાલવાથી વધુ લાભ મેળવવા માંગતા હોવ તો તેમને વધુ આનંદદાયક બનાવવાની પાંચ ટીપ્સ અહીં છે.


COMMERCIAL BREAK
SCROLL TO CONTINUE READING

1. તમારી ગતિ બદલાવ કરો
ચાલવાના ફાયદા વધારવાનો એક રસ્તો એ છે કે તમારી ગતિમાં બદલાવ કરવો જોઈએ. એક સ્થિર ગતિ જાળવવાને બદલે ઝડપી ચાલો અને પછી શરીરને આરામ આપવા માટે ધીમે ચાલો. આ ટેકનિક કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસને વધુ સુધારી શકે છે. ચાર મહિનાના સમયગાળામાં હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં ત્રણ મિનિટ ઝડપી વૉકિંગ અને ત્રણ મિનિટ મધ્યમ વૉકિંગથી બ્લડ સુગર લેવલ અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકોમાં ફિટનેસના સ્તરમાં વધુ સુધારો થયો છે. અંતરાલ પર ચાલવાથી શરીરની ચરબી પણ ઓછી થાય છે અને એકંદરે શારીરિક સહનશક્તિ પણ સુધરે છે.


શિયાળામાં દૂધમાં મિક્સ કરીને પીવોઆ 4 વસ્તુઓ, શરીર રહેશે ગરમ અને દિમાગ પણ થશે તેજ


2. ચાલવાની સ્પીડ વધારો
ઝડપી ગતિએ ચાલવાથી તમને તમારા ગંતવ્ય પર ઝડપથી પહોંચવામાં મદદ મળે છે પરંતુ તે તમને વધુ સ્વાસ્થ્ય લાભ પણ આપે છે. પગપાળા ચાલતા 50,000થી વધુ લોકોથી પ્રાપ્ત થયેલા આંકડાઓ પર જાણવા મળે છે કે, ઓછામાં ઓછા પાંચ કિલોમીટર પ્રતિ કલાક (લગભગ ત્રણ માઈલ પ્રતિ કલાક)ની ઝડપે ચાલવાથી હૃદયરોગ અને કેન્સર સહિતના વિવિધ કારણોથી મૃત્યુનું જોખમ ઘટે છે. સંશોધકોએ એ પણ જાણવા મળ્યું કે ચાલવાની સ્પીડ વધારવાથી હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થાય છે અને વજન નિયંત્રણમાં મદદ મળે છે.


3. થોડું વજન ઉમેરો
ચાલતી વખતે વધારાનું વજન વહન કરવાથી તમારા વર્કઆઉટની તીવ્રતા વધી શકે છે. વેઇટેડ જેકેટ અથવા બેકપેક પહેરવાથી તમારા સ્નાયુઓને વધુ મહેનત કરવી પડે છે, જે શક્તિ વધારે છે અને વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. જો તમે તેને અજમાવવા માંગતા હોય તો તમારે તણાવ અથવા ઈજાને ટાળવા માટે હળવા વજનથી શરૂઆત કરવી જોઈએ. સામાન્ય રીતે તમારે જેકેટ અથવા બેકપેકથી શરૂઆત કરવી જોઈએ. જેનું વજન તમારા શરીરના વજનના પાંચ ટકા જેટલું હોવું જોઈએ. તેથી જેનું વજન લગભગ 80 કિલો છે તે તેના બેકપેકમાં માત્ર ચાર કિલો વધારાનું વજન ઉમેરીને શરૂઆત કરી શકે છે.


હાર્ટ માટે આ 4 લાલ ફળો છે ખૂબ જ ફાયદાકારક, રોજ સવારની ડાઈટમાં કરો સામેલ


4. પહાડો અથવા સીડીઓ શામેલ કરો
ચઢાવ પર ચાલવાથી મોટો ફરક પડી શકે છે. ચઢાવ પર ચાલવું અથવા સીડી ચઢવાથી વિવિધ સ્નાયુના સમૂહો સક્રિય થાય છે, ખાસ કરીને તમારા પગ અને ગ્લુટ્સમાં, જ્યારે સપાટ જમીન પર ચાલવાથી એવું થતું નથી. આનાથી માત્ર શક્તિ જ નહીં પરંતુ વધુ કેલરી પણ બર્ન થાય છે.


5. સલામતી સાથે ચાલો
ચાલવું એ તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે જ ફાયદાકારક નથી પરંતુ તે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારી શકે છે. સલામત રીતે ચાલવું એ પણ એક રીત છે. આમાં તમારી હલનચલન, શ્વાસોશ્વાસ અને તમારી આસપાસના વાતાવરણ પર પૂરતું ધ્યાન આપવાનો સમાવેશ થાય છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે, જે લોકો એક મહિના સુધી નિયમિતપણે ચાલતા હતા તેઓ તણાવના સ્તરમાં ઘટાડો અનુભવે છે, તેમજ મૂડ અને એકંદર માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થયો છે.